أطعمة تساعد على ترطيب الجسم في الأيام الحارة

[إعلان 1]

العمل لفترات طويلة في ظروف الطقس الحارة يمكن أن يسبب الجفاف. وبالتالي فإن الجفاف يسبب تقلصات في الجسم وإرهاقًا وإصابة بضربة شمس، بحسب موقع Healthline الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.

إن تزويد الجسم بالماء والأملاح المعدنية في الظروف الحارة ضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم وحيويته. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها لضمان ترطيب جسمك دائمًا، وفقًا لموقع Healthline .

Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong ngày nắng nóng

- Ảnh 1. — يعتبر البطيخ من الأطعمة التي تزود الجسم بأكبر قدر من الماء.

بطيخ

يعتبر البطيخ من الأطعمة التي تزود الجسم بأكبر قدر من الماء. بالإضافة إلى ذلك، توفر هذه الفاكهة أيضًا عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين C وفيتامين A والمغنيسيوم.

يعتبر البطيخ أيضًا غذاءً منخفض السعرات الحرارية، ومناسبًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. وهذه أيضًا فاكهة يمكن أن تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالقلب والسكري.

الفراولة

91% من وزن الفراولة هو ماء. علاوة على ذلك، توفر الفراولة الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وفيتامين B9 والمنجنيز. لقد ثبت أن تناول الفراولة بشكل منتظم يقلل الالتهاب، مما قد يساعد في مكافحة أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر والعديد من أنواع السرطان.

البطيخ

يتكون البطيخ من 90% ماء. تساعد الألياف الموجودة في البطيخ أيضًا الجسم على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمام على نسبة كبيرة من فيتامين أ، الذي يساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة.

البرتقالي

88% من وزن البرتقالة عبارة عن ماء. بالإضافة إلى الماء، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين سي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للحمضيات مثل البرتقال يمكن أن يحمي الجسم من حصوات الكلى.

خيار وطماطم وخس

مع احتوائها على حوالي 95% من الماء، فإن الخيار والطماطم والخس هي أطعمة فعالة لترطيب الجسم. ويحتوي الخس أيضًا على فيتامين K، الذي يلعب دورًا في تقوية العظام والجهاز المناعي. وفي الوقت نفسه، تحتوي الطماطم والخيار على كميات كبيرة نسبيًا من فيتامين أ.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطماطم على العديد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الليكوبين. وفقًا لموقع Healthline ، فقد ثبت أن الليكوبين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يساعد في منع تطور سرطان البروستاتا.

ماء جوز الهند

بالإضافة إلى قدرته على تجديد إمدادات المياه الضرورية للجسم، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على بعض الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم.

أظهرت الدراسات أن ماء جوز الهند مفيد جدًا في إعادة الترطيب. إن شرب ماء جوز الهند بعد ممارسة التمارين الرياضية يعد خيارًا أفضل بكثير من شرب المشروبات الرياضية، حيث أن العديد من هذه المشروبات محملة بالسكر المضاف والمكونات غير الصحية الأخرى.

[إعلان 2]
رابط المصدر