هل من الجيد ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

لا يمكن إنكار دور الأحذية الضرورية عند المشاركة في الأنشطة الرياضية. ومع ذلك، وفقًا لمجلة Women's Health، فإن المشي حافي القدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يكون له فوائد.

السبب وراء ممارسة الرياضة حافي القدمين هو مساعدتك على تنشيط وتقوية عضلات قدميك بشكل أفضل من ارتداء الأحذية - صورة: ilbusca

يقترح بعض خبراء اللياقة البدنية أن الوقت قد حان للتخلص من أحذيتك الرياضية، على الأقل عندما يتعلق الأمر بتدريبات رفع الأثقال. السبب وراء ممارسة الرياضة حافي القدمين هو أنها تساعدك على تنشيط وتقوية عضلات قدميك بشكل أفضل من ارتداء الأحذية.

يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين الأداء العام في الحركات الوظيفية. ومع ذلك، ابدأ ببطء لتحدي عضلات ساقيك تدريجيًا وتجنب الإصابة.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

تقول المدربة الشخصية ومعلمة اليوجا إيميلي لورانس إن ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين مفيدة بشكل خاص عند رفع الأوزان الثقيلة.

"بدون حواجز الأحذية، وخاصةً الأحذية ذات التبطين الناعم، أجد أن جسمي أكثر ثباتًا وقوة. هذا لا يساعدني فقط على التحرك بشكل أفضل في تماريني، بل أيضًا في حياتي اليومية"، كما قال لورانس.

كما يوحي الاسم، فإن التدريب حافي القدمين هو ممارسة ممارسة الرياضة بدون أحذية، أو استخدام أحذية مصممة بأقل قدر من التبطين لمحاكاة الشعور بالقدمين حافيتين.

يقول لورانس إن التخلص من حذائك يساعد قدميك على الاتصال بشكل أفضل والتمسك بالأرض، مما يجبر جسمك على تعلم الاستقرار.

"هذا لا يقوي عضلات القدمين فحسب، بل ينشط أيضًا النسيج الضام - الشبكة المعقدة التي تحيط بكل عضو وعضلة وعظمة وعصب ووعاء دموي في الجسم وتدعمه - من خلال تحسين حركة القدم واستقرارها، بالإضافة إلى زيادة الوعي العام بالجسم"، كما تقول جيسا زين، أخصائية النسيج الضام والمعالجة في نيويورك.

يقول الدكتور جريجوري ألفاريز، أخصائي أمراض القدم في مراكز الكاحل والقدم في أمريكا، إن السر وراء التدريب حافي القدمين هو أن معظم الأحذية تهمل العضلات الصغيرة في قدميك وكاحليك.

عند ارتداء الأحذية، فإن القدم - وخاصة إصبع القدم الكبير - لا تمسك بأي شيء حقًا. يقول لورانس: "يعتبر إصبع القدم الكبير بمثابة دفة السفينة، فهو جسمك، ويساعدك على التحرك للأمام، والاستقرار، والتحرك من جانب إلى آخر بشكل أفضل". "إذا كنت ترتدي أحذية، فإن ردود الفعل تجاه إصبع القدم الكبير سوف تقل بشكل كبير."

وبدون التبطين والدعم من الأحذية، يتعين على هذه العضلات أن تعمل بجهد أكبر لتثبيت الجسم، وتعزيز مشاركة العضلات ونموها، وفقا لألفاريز. "هذا يقوي العضلات الجوهرية التي تدعم قوس قدمك، وبالتالي تحسين وظيفة قدمك وكفاءة حركتها"، كما يقول.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب حافي القدمين يسمح أيضًا لمفاصل القدم والكاحل بالحصول على نطاق أكبر من الحركة، مما يؤدي إلى زيادة المرونة. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يتطلعن إلى زيادة المرونة في حياتهن اليومية أو عند ممارسة التمارين الرياضية، كما يقول ألفاريز.

ويضيف لورانس أنه ليس هذا فحسب، بل إن زيادة الوعي الحسي الناتج عن التدريب على المشي حافي القدمين يمكن أن يقلل أيضًا من خطر السقوط أو التعثر. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة حافي القدمين تساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة، وتحسين الوضعية، وتقليل آلام الظهر.

متى يجب عليك ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

قبل أن تبدأ، من المهم التمييز بين أنواع التمارين المناسبة للتدريب حافي القدمين. وتقول لورانس إن تمارين اليوجا والبيلاتس وتمارين وزن الجسم وتدريبات التوازن ومعظم تمارين القوة الأساسية مثالية للتمرين بدون حذاء.

على العكس من ذلك، فإن التدريب حافي القدمين غير مناسب للأنشطة ذات التأثير العالي مثل الجري أو القفز أو التدريب القفزي أو رفع الأثقال الأوليمبي، حيث أن الأحذية المبطنة ضرورية لهذه الأنشطة.

قبل أي تمرين رياضي بدون حذاء، من الجيد أن تقوم بتسخين قدميك عن طريق دحرجة كرة تحت قدميك، كما يقول زين. أقدام معظم الناس غير معتادة على الكثير من التحفيز لأننا معتادون على ارتداء الأحذية. لذا فإن هذه الخطوة مهمة لتليين وتسخين الأنسجة الضامة قبل الانتقال إلى حركات أكثر قوة.

كما أن تمديد قدميك وكاحليك قبل وبعد التمرين يساعد أيضًا على منع إجهاد العضلات وألمها عندما تعمل على عضلات ساقيك بدون أحذية، وفقًا لألفاريز.

بمجرد أن تصبح قدميك جاهزة، ابدأ بالتدريب حافي القدمين ببطء. "ابدأ بتمارين مثل التوازن، أو اليوجا، أو البيلاتس لتجعل قدميك والأنسجة الضامة تعتاد على التغيير، وابدأ على الأسطح الناعمة مثل السجاد، أو الرمل، أو العشب"، كما تقول زين.

من المهم التدرب ببطء والتركيز على الحركات المتحكم بها. ابدأ بخطوات صغيرة وتعود على المشي حافي القدمين قبل الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة وكثافة.

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm