المشي السريع هو شكل سهل من أشكال التمارين الرياضية ذات الفوائد العديدة.
يقول الدكتور سوريندر بال سينغ، رئيس قسم العلاج الطبيعي بمستشفى سي كي بيرلا في دلهي (الهند)، إن المشي السريع المنتظم يعد أداة قوية لتعزيز الصحة العامة. وينصح بالمشي السريع مسافة 2 كيلومتر يومياً لتحسين الصحة بشكل ملحوظ.
وهنا يشير الأطباء إلى التأثيرات المذهلة على جسمك عندما تمشي بخطى سريعة كل يوم:
ينصح الأطباء بالمشي السريع مسافة 2 كم يومياً لتحسين الصحة بشكل ملحوظ.
يقوي القلب والجهاز التنفسي. المشي السريع يقوي قلبك ورئتيك، ويحسن كفاءتهما ويزيد قدرتك على التحمل.
ينظم ضغط الدم. يمكن أن يساعد المشي السريع على خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يزيد من مرونة المفاصل. يساعد المشي على إبقاء مفاصلك طرية ومرنة، مما يعزز المرونة ويقلل من التصلب.
السيطرة على مرض السكري. يساعد المشي السريع على التحكم في مستويات السكر في الدم، وهو أمر جيد لمرضى السكري، بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس".
التحكم في الوزن . يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، ويساهم في إنقاص الوزن وإدارة الوزن الصحي.
وكتوصية عامة، يقترح الدكتور سينغ اتباع الإرشادات الدولية للمشي السريع لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، خمس مرات في الأسبوع. يجب أن يكون هذا القدر كافياً للحفاظ على الصحة الجيدة والحصول على الفوائد.
المشي السريع قد يساعد على خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
نصائح للمشي لتحقيق أقصى استفادة
ينصح الدكتور سينغ بتجنب هذه الأخطاء عند المشي لتحقيق أقصى استفادة:
الإرهاق . يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يؤدي إلى الانفعال، وحتى فقدان الوزن. ابدأ ببطء ثم قم بزيادة مدة وكثافة تمارينك تدريجيًا. إنتبه إلى كيفية شعور جسدك واحصل على الراحة عندما تحتاج إليها.
نقص التغذية. عدم تناول نظام غذائي متوازن أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى التعب بسبب نقص العناصر الغذائية. حافظ على نظام غذائي متوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
تقنية غير مناسبة وإصابة . إن المشي على الطرق الوعرة أو ارتداء أحذية غير مناسبة يمكن أن يؤدي إلى آلام العضلات وتيبسها وخطر الإصابة. امشي على الأسطح المستوية للتقليل من الضغط على مفاصلك. ارتدِ أحذية مناسبة للمشي توفر الدعم والتبطين الكافيين لقدميك.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الدكتور سينغ باستشارة طبيبك قبل البدء في روتين المشي السريع، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الشديد، أو أمراض القلب، أو أجريت لك عملية جراحية. وأخيرًا، تذكر أن الاتساق هو مفتاح النجاح، وفقًا لصحيفة Indian Express.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm
تعليق (0)