أخطاء المشي التي يجب تجنبها
يمكن أن تؤثر عادات المشي السيئة سلبًا على راحتك وصحتك وتجربة المشي بشكل عام. لذا، قبل أن تبدأ رحلتك في المشي، اكتشف ما هي العادات السيئة التي عليك التخلص منها، وفقًا لموقع Healthshots .
رغم بساطة الأمر، إلا أن العديد من الأشخاص يرتكبون بعض الأخطاء أثناء المشي.
1. الأحذية الخاطئة
يقول خبير اللياقة البدنية أميندر سينغ (الهند) إن الأحذية الخاطئة يمكن أن تسبب عدم الراحة وحتى الضرر. ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة وذات عرض كافٍ في المقدمة للسماح لأصابع قدميك بالانتشار بشكل طبيعي. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالبثور وغيرها من المشاكل المتعلقة بالقدم.
2. وضعية سيئة
للمشي بشكل فعال، من الضروري الحفاظ على الوضعية الصحيحة. حافظ على وضعيتك مستقيمة ولا تنحني. يساعد هذا على تحسين التنفس، ويقلل من توتر الظهر، ويحسن التوازن العام.
3. انظر إلى الأسفل
عند المشي، يميل العديد من الأشخاص إلى التحديق في أقدامهم أو هواتفهم المحمولة، مما قد يسبب إجهاداً للرقبة والظهر ويجعلهم غير مدركين لما يحيط بهم. انظري إلى الأمام مباشرة للحفاظ على وضعيتك مستقيمة ووعيك بما يحيط بك.
4. تأرجح اليد بشكل غير صحيح
يعتبر تأرجح الذراع المنسق جزءًا من الحركة المحددة. إن تحريك ذراعيك ضد ساقيك بشكل صحيح يحسن كفاءة المشي، كما يساعد أيضًا على تحقيق التوازن والإيقاع.
5. عدم شرب كمية كافية من الماء
حتى لو كنت تمشي، فإن البقاء رطبًا لا يزال أمرًا مهمًا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والتشنجات. احمل معك زجاجة ماء وتناولها بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم بالشكل المناسب.
من المهم أيضًا ارتداء ملابس مريحة لتجنب الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة أثناء المشي.
ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة وذات عرض كافٍ في المقدمة للسماح لأصابع قدميك بالانتشار بشكل طبيعي.
فوائد المشي السليم
1. تجنب الإصابة
ويقول الخبراء إن المشي بشكل صحيح يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، لأن الجسم يكون متوازنا ومستقرا. يقلل هذا من خطر الالتواءات وإجهاد العضلات بسبب الوضعية غير الصحيحة.
2. حماية المفاصل
يساعد المشي بشكل صحيح على توزيع الضغط بالتساوي على المفاصل، وحمايتها من الإجهاد غير الضروري. وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
3. حماية الكاحل
يعد الاهتمام بخطوتك ووضع قدميك جزءًا مهمًا من المشي بكفاءة. وهذا يمنع الكاحل من الالتواء أو الالتواء، مما يسبب الإصابة.
4. محاذاة الركبة
ستكون الركبة في محاذاة مثالية مع القدم والورك إذا مشيت بالوضعية الصحيحة. يساعد هذا على تقليل الضغط على مفصل الركبة ويقلل من خطر الإصابة بمتلازمة آلام الرضفة الفخذية الناتجة عن المشي بشكل غير صحيح.
5. حماية أسفل ظهرك
المشي بوضعية جيدة يقلل الضغط على أسفل الظهر ويدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
لذا، مارس عادة المشي الصحيحة لتحقيق الفوائد المذكورة أعلاه، وفقًا لموقع Healthshots.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] "الجميلات" يشاركن في بروفة العرض في مطار بين هوا](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/11/155502af3384431e918de0e2e585d13a)
تعليق (0)