قواعد الأكل لمساعدة الأمهات الحوامل على الحفاظ على لياقتهن

في كل وجبة يجب على المرأة الحامل تناول الخضار والدرنات والفواكه أولاً، ثم اللحوم والبيض والحليب والمأكولات البحرية والأرز والنشويات، وذلك لتبقى ممتلئة لفترة أطول ولا تكتسب وزناً.

تم استشارة هذه المقالة بشكل احترافي من قبل الدكتور فان تشي ثانه، قسم الفحص، مستشفى الولادة المركزي.

خلال فترة الحمل، يجب على المرأة تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الأم والطفل وعدم اكتساب الكثير من الوزن. إذا كنت تأكلين كمية أقل من الطعام، فإن الجنين معرض لخطر نقص الوزن. إذا تناولت كمية كبيرة من الطعام، فإن الأم ستكتسب وزناً وستواجه صعوبة في استعادة شكلها الطبيعي. تتعرض النساء الحوامل اللاتي يكتسبن الكثير من الوزن لخطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.

ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي علمي، على النحو التالي:

تناول الكثير من الخضروات والفواكه

لدى العديد من الأمهات الحوامل عادة تناول الأرز أولاً، ثم تناول اللحوم والأسماك والخضروات الخضراء... وللشعور بالشبع لفترة أطول، عند الجلوس على المائدة، يجب تناول طبق من الخضروات المسلوقة المختلطة بما في ذلك ثلاثة أنواع أو أكثر من الخضروات لتوفير الكثير من الألياف والفيتامينات مثل الجزر والكرنب والقرع والخضروات الخضراء الأخرى. بعد تناول وجبة كاملة، يجب على المرأة الحامل تناول وعاء آخر من حساء الخضار لملء معدتها ثم تناول الأطعمة الأخرى.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

بعد تناول الخضروات، يمكن للمرأة الحامل أن تتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والمأكولات البحرية. ملحوظة: يجب على المرأة الحامل تقسيم كمية الطعام في كل وجبة لتجنب سوء التغذية وتقسيم المجموعات الغذائية التي يجب تناولها خلال اليوم. تعتبر الحصة المعقولة 25% من البروتين (بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والحليب)؛ 25% نشا (أرز، خبز، بطاطس، ذرة، معكرونة)؛ 50% من الخضروات والفواكه بجميع أنواعها.

تناول النشا

بعد تناول الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكن للمرأة الحامل إضافة المزيد من الأطعمة النشوية. يمكن للأمهات تناول الحبوب والذرة والبطاطس والأعشاب البحرية والفول السوداني المسلوق والأرز، ولكن يجب أن تأكل 1/3 وعاء فقط، والحد من تناول الشعيرية والمعكرونة الزجاجية والفو. والسبب هو أن هذه الأطعمة يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في الجسم، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة. الحد من تناول الزيوت، والأطعمة المقلية، والمحمصة، والمقلية. اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.

وبحسب الأطباء فإن هذه القاعدة تساعد الأم الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، إذ يستغرق هضم الطعام حوالي ثلاث ساعات. إذا أكلت الأم الأرز أولاً، ثم الطعام والخضروات، فإنها ستشعر بالجوع بعد 30 دقيقة فقط.

ينبغي للأمهات الحوامل الاهتمام بتعديل نظامهن الغذائي اليومي. يمكن تطبيق هذا الترتيب بعد الولادة لاستعادة الشكل بسرعة.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html