لدى العديد من الأشخاص عادة فتح أعينهم وإمساك هواتفهم لتصفح الإنترنت، ولكن هذا ليس جيدًا لك حقًا. هذه ليست طريقة جيدة لبدء يومك. وبدلاً من ذلك، ينصح الدكتور مايكل موزلي بإجراء تغييرات وإنشاء عادات جديدة لنفسك. لا تساعدك هذه العادة على الشعور بالراحة في الصباح فحسب، بل تساعد أيضًا على خفض ضغط الدم والنوم بشكل أفضل في الليل، وفقًا لما ذكره موقع "ميرور" .
اكتشف روتين الصباح الذي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم والحصول على نوم جيد ليلاً
قم بالمشي السريع خلال أول ساعتين بعد الاستيقاظ.
وقال الدكتور موزلي إن القيام بمشي سريع خلال أول ساعتين من الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية، حيث أن الضوء الطبيعي من الخارج يساعد في تنظيم ساعة جسمك، بحسب موقع ميرور.
وبالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل، يقول الدكتور موزلي إنه أمر رائع لصحتك العامة، ومن خلال تسريع وتيرة المشي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة القلب، وتنظيم الجوع، والمزاج، والأهم من ذلك، خفض ضغط الدم.
وبالإضافة إلى مساعدتك على البقاء مستيقظًا، يساعد الضوء الخارجي على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، مما يساعد بدوره في تنظيم الجوع، والمزاج، ودرجة حرارة الجسم، وغيرها من العمليات الجسدية المهمة، كما يقول الدكتور موزلي.
إن المشي السريع خلال أول ساعتين بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية.
ويضيف السيد موزلي أنه بالإضافة إلى الحصول على قدر كبير من التعرض للضوء، فإن أي مشي، سواء كان قصيراً أو طويلاً، سريعاً أو بطيئاً، من شأنه أن يقوي العضلات والعظام، ويخفف من آلام المفاصل والعضلات، ويحرق بعض السعرات الحرارية، ويزيد مستويات الطاقة.
يمكن أن يساعد المشي أيضًا على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية حتى يتمكن الدم من التدفق بسهولة أكبر. يوصي الدكتور موزلي بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، لكنه يؤكد أن أي مشي في الصباح أفضل من لا شيء.
وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، فإن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميا له فوائد صحية عديدة. تبلغ سرعة المشي السريع حوالي 5 كيلومتر في الساعة - مما يعني أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء أثناء المشي، وفقًا لمجلة ميرور.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)