ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 7 علامات تدل على أن قلبك يتمتع بصحة جيدة؛ هل يجب تناول الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة؟ ؛ هل شرب كمية كبيرة من الحليب المدعم بالبروتين يسبب زيادة الوزن؟
4 أنواع من تحاليل الدم يجب عليك إجراؤها
تعتبر تحاليل الدم من أكثر الاختبارات شيوعاً المستخدمة لتقييم الصحة ومراقبتها. أثناء إجراء الفحوصات الصحية الروتينية، تعتبر تحاليل الدم ضرورية لتشخيص العديد من الأمراض والكشف المبكر عنها.
بالنسبة لمعظم الأمراض، تعد فحوصات الدم واحدة من أفضل الطرق لتشخيص ومراقبة المرض، وخاصة المشاكل مثل العدوى، وفقر الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وسوء التغذية، وفشل الأعضاء، وحتى الأمراض المخيفة مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو السرطان.
تساعد فحوصات الدم على اكتشاف العديد من الأمراض الخطيرة في وقت مبكر.
يوصي خبراء الصحة بضرورة قيام الجميع بإجراء فحوصات صحية منتظمة، وخاصة الأشخاص في منتصف العمر، أو كبار السن أو المعرضين لخطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية. تشمل فحوصات الدم التي ينبغي إجراؤها سنويًا ما يلي:
دهون الدم. يتحقق اختبار الدهون من مستويات نوعين من الكوليسترول: الكوليسترول "الجيد" (HDL) والكوليسترول "الضار" (LDL). يساعد البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) على إزالة المواد الضارة من الدم ويساعد الكبد في تحويلها إلى نفايات. وفي الوقت نفسه، يعد البروتين الدهني منخفض الكثافة هو العامل المسبب لتراكم الترسبات على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
غدة درقية. يساعد هذا الفحص الدموي طبيبك على معرفة مدى استجابة الغدة الدرقية لديك وإفرازها لهرمونات معينة مثل ثلاثي يودوثيرونين، والثيروكسين، والهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH).
ينبغي إجراء هذا الاختبار بشكل دوري لأن الغدة الدرقية تلعب دورًا مهمًا في الصحة. وهي غدة صماء تقع في الرقبة، تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم والعديد من الوظائف الأخرى. يمكن أن يساعد الاختبار في الكشف المبكر عن اضطرابات الغدة الدرقية، ومستويات هرمون التستوستيرون أو الإستروجين. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 16 ديسمبر .
7 علامات تدل على أن قلبك سليم تماما
القلب السليم هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. هل يعمل قلبك بشكل جيد؟ احذر من هذه العلامات السبعة الدالة على ذلك.
القلب السليم هو مفتاح الحياة الطويلة
على الرغم من أننا نادراً ما نفكر كثيرًا في هذا العضو المهم، فمن المهم الانتباه إلى الإشارات الدقيقة التي تظهر عندما يكون هناك خطأ ما. من معدل ضربات القلب السريع إلى التعرق المفرط، هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أن قلبك في مشكلة.
ولكن ماذا عن العلامات التي تشير إلى أن قلبك يعمل بشكل جيد؟ إليك بعض العلامات التي تشير إلى أن قلبك يعمل بشكل مثالي.
معدل ضربات القلب مستقر أثناء الراحة. ما هو معدل ضربات القلب الجيد أثناء الراحة؟ بحسب الخبراء، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب المثالي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.
لا توجد مشاكل في التنفس. عدم الشعور بضيق التنفس أو التنفس بسهولة يعني أن القلب يعمل بشكل طبيعي. حتى أثناء ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو الركض، فإن عدم الشعور بضيق التنفس يعد علامة على صحة القلب.
عندما يضخ القلب كمية كافية من الدم إلى الأعضاء، تحصل الخلايا على الأكسجين الذي تحتاجه. لن يكون هناك صعوبة في التنفس.
التعافي بسرعة بعد التمرين. عندما يكون القلب سليمًا، فإنه يزود الجسم بالأكسجين بسرعة ويزيل حمض اللاكتيك، مما يساعد الجسم على التعافي بسرعة. لذا، إذا تعافى جسمك بسرعة بعد ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يعني أن قلبك يتمتع بصحة جيدة. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 16 ديسمبر .
هل يجب تناول الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة؟
سواء كان الأمر يتعلق بالجري أو المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال، هناك تقنيات معينة للتحضير قبل التمرين يمكنها أن تساعدك على تحسين أدائك. وعلى وجه الخصوص، فإن تناول وجبة خفيفة يساعد على توفير الطاقة المستقرة لحركة العضلات.
على الرغم من أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين أمر ضروري، إلا أنه لا يمكن تناول أي طعام. على سبيل المثال، شرب عصير قبل رفع الأثقال قد يكون مفيدًا. ومع ذلك، فإن شرب العصائر قبل ركوب الدراجة يمكن أن يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي.
إذا كانت المعدة تشعر بالجوع، فيمكن للمشاة تناول حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية مع البطاطس أو الشوفان أو عصائر الفاكهة أو الموز قبل ممارسة الرياضة.
لكل نوع من التمارين الرياضية، يمكن للأشخاص اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة على النحو التالي:
يمشي. نظرًا لأن هذا تمرين متوسط الشدة، فليس من الضروري دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. إذا كنت قد تناولت وجبة رئيسية منذ حوالي 4 ساعات ولم تشعر بالجوع بعد قبل ممارسة التمارين الرياضية، فلن تحتاج إلى تناول أي شيء آخر.
الهرولة. عند الجري، يجب على الأشخاص تجنب شرب الحليب أو عصير البرتقال أو الجريب فروت، لأنها قد تسبب بسهولة ارتجاع المريء وثقل المعدة وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك فإن عدد الكيلومترات التي تجريها يحدد أيضًا ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أم لا.
إذا كنت تجري مسافة 3-5 كم أو أكثر أو تجري لأكثر من 45 دقيقة، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150 إلى 250 سعرة حرارية، بما في ذلك حوالي 30 جرامًا من النشويات. وتكون هذه في أغلب الأحيان عبارة عن الموز، أو الأفوكادو، أو الشوفان، أو التوت الأزرق، أو عصير البنجر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)