أطعمة تساعد على نمو الشعر بشكل أسرع

في حين أن بعض العوامل التي تؤثر على نمو الشعر مثل الإجهاد والجينات والبيئة هي خارجة عن سيطرتنا، هناك عامل واحد يمكنك التحكم فيه بنشاط، وهو التغذية.

هناك عدة عوامل تؤثر على نمو الشعر، منها التغذية والتوتر والعوامل الوراثية والبيئة - صورة: منتجات Love Beauty and Planet

وفقًا لمجلة Good Housekeeping ، يمكنك تغذية شعرك من خلال التأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يحتوي على الأطعمة التي توفر الفيتامينات والمعادن اللازمة لمساعدة شعرك على البقاء صحيًا وينمو بشكل جيد. أضف الأطعمة التالية إلى قائمتك.

دقيق الشوفان

الحبوب الكاملة مثل الشوفان هي مصدر رائع لفيتامينات ب، التي تساعد في دعم دورة نمو الشعر. تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر.

سمك السلمون المرقط قوس قزح

هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين د، ولكن سمك السلمون المرقط قوس قزح يختلف - حيث توفر حصة تبلغ 3 أونصات 81% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

تتمتع هذه السمكة بنكهة خفيفة تشبه نكهة سمك السلمون، مما يجعلها بديلاً مثاليًا إذا كنت تبحث عن التغيير. كما أن سمك السلمون المرقط غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية - وهي عناصر غذائية أساسية لصحة الشعر وفروة الرأس - إلى جانب البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر.

فلفل حلو

هل تريدين شعرًا طويلًا ولامعًا وصحيًا؟ أنت بحاجة إلى كمية كبيرة من فيتامين C، والفلفل الحلو هو أحد أفضل المصادر. يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين C أكثر من الحمضيات. تناول كافة ألوان الفلفل الحلو وخاصة الفلفل الحلو البرتقالي فهو يحتوي على أكبر قدر من فيتامين سي.

التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم والشعر من أضرار الجذور الحرة. تعتبر الفراولة مغذية بشكل خاص، حيث يحتوي كوب واحد فقط من الفراولة المقطعة على حوالي 150% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

سمك السلمون

يعد سمك السلمون من الأطعمة المغذية التي يشجع الخبراء دائمًا على تناولها. يعد السلمون مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر ضرورية لصحة الشعر. توصلت إحدى الدراسات إلى أن النساء اللاتي تناولن مكملات أوميغا 3 كان تساقط شعرهن أقل وكان شعرهن أكثر كثافة.

المحار

تعتبر هذه المأكولات البحرية أفضل مصدر غذائي للزنك. يعتبر الزنك عنصرا مهما لنمو الشعر، وقد ربطت بعض الدراسات نقص الزنك الغذائي بتساقط الشعر المؤقت.

بيضة

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تحسين صحة الشعر، مثل الكولين والحديد والفيتامينات A وD وB12. كما أن البيض غني بالبيوتين - وهو فيتامين ب الذي يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع. وعلى العكس من ذلك، فإن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

المكسرات

تعتبر البذور مصادر رائعة للبروتين والدهون الصحية والبيوتين والزنك، والتي تساعد على تطوير أنسجة فروة الرأس الصحية وتحفيز نمو الشعر، مع منع تساقط الشعر. تعتبر زبدة الجوز أيضًا خيارًا مغذيًا، حيث توفر العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر.

السردين مفيد للشعر

إن تناول المأكولات البحرية مفيد لشعرك، حتى المأكولات البحرية المعلبة مثل السردين. تحتوي السردين على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافته، إلى جانب فيتامين د الذي يساعد على تطوير بصيلات الشعر.

إذا اخترت السردين المعلب مع العظام، فسوف تمتص كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر. كما أن حصة واحدة من السردين توفر حوالي 25% من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد، وهو معدن مهم في منع تساقط الشعر.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا بروتينًا كاملاً، حيث تحتوي على 20% بروتين أكثر من فول الصويا، مما يساعد على الحفاظ على صحة فروة الرأس ويعزز الشعر اللامع والكثيف. تحتوي بذور الشيا أيضًا على الزنك والنحاس، وهما معدنان مهمان لصحة الشعر بشكل عام.

اليقطين

يعتبر اليقطين غنيًا بالحديد وبيتا كاروتين – وهو مادة أولية لفيتامين أ، وهو فيتامين مهم لنمو الشعر وصحته. كما أن اليقطين غني بفيتاميني C و E، اللذين يساعدان على إصلاح خلايا الجسم التالفة.

الافوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والبيوتين. وهو أيضًا مكون شائع في أقنعة الشعر المصنوعة منزليًا. يحتوي الأفوكادو على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تغذية الشعر. يساعد فيتامين E أيضًا على حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والتلف.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء عبارة عن حبوب مغذية خالية من الغلوتين وغنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول. يحتوي الحنطة السوداء أيضًا على السيليكا، وهو عنصر نادر موجود في الحبوب الكاملة والذي يساعد على منع تساقط الشعر وتقويته.

فول

تتكون بصيلات الشعر من البروتين، لذا فإن تناول البروتين يعد وسيلة رائعة لدعم نمو الشعر. إذا كنت تبحث عن بديل بروتيني نباتي للبروتين الحيواني، فحاول تناول البقوليات المجففة مثل الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء.

زبادي يوناني عادي

يحتوي الزبادي اليوناني غير المحلى على نسبة عالية من البروتين، وهو أحد المكونات الأساسية للحصول على شعر جميل. الميزة الأبرز للزبادي هي البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على نمو صحي ودورة شعر طبيعية. توصلت دراسة حديثة إلى أن البروبيوتيك قد يعزز نمو الشعر.

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm