الأطعمة التي تسبب اختلال التوازن الهرموني

[إعلان 1]

يمكن للأطعمة الغنية بالسكر والملح والكافيين أن تؤدي إلى خلل في الهرمونات، مما يؤثر على الصحة العامة.

يؤثر اختلال التوازن الهرموني على عمل العديد من الأعضاء، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض تكيس المبايض، وقصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية. نمط الحياة غير العلمي والنظام الغذائي غير المتوازن من أسباب الاضطرابات الهرمونية.

وفيما يلي الأطعمة التي يجب الحد منها في النظام الغذائي لتجنب التأثير على الهرمونات.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة والمهدرجة، والتي هي غير صحية إذا تم تناولها بكميات زائدة. يؤدي تناول اللحوم الحمراء إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم، ويمكن أن يسبب اختلال التوازن الهرموني. تشمل الأطعمة الجيدة البيض والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساهم في تحسين الصحة العامة.

الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والخبز وغيرها من المنتجات المعبأة على نسبة عالية من المواد الحافظة والملح. يمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهاب والضغط على الغدد الكظرية، وخطر زيادة الوزن، واختلال التوازن الهرموني.

قهوة

تحتوي القهوة على الكافيين - وهو منبه للجهاز العصبي المركزي يحارب التعب ويزيد مستويات الطاقة. يمكن لهذا المشروب أن يغير تخزين الدهون ويدعم صحة الأمعاء، وكلاهما مفيد للتحكم في الوزن.

ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة قد يعانون من مشاعر القلق والعصبية. يؤدي تناول 1000 ملغ أو أكثر يوميًا إلى العصبية والأرق وصعوبة النوم. يؤدي الأرق لفترات طويلة إلى اضطرابات هرمونية.

قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى حدوث اضطرابات هرمونية. الصورة: فريبيك — شرب كمية كبيرة من القهوة قد يؤدي إلى خلل الهرمونات. الصورة: *فريبيك*

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى زيادة إنتاج الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون مضاد للتوتر. عندما يكون الجسم تحت الضغط، فإن زيادة هرمون الكورتيزول تحفزه على الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، مما يجعل من السهل اكتساب الوزن. غالبًا ما تتناول النساء طعامًا غير صحي، وعاطفيًا، ويتخطىن وجبات الطعام، ويتناولن الوجبات الخفيفة عندما يكونن في مزاج سيئ.

السكر أو المحليات الصناعية

يمكن للمحليات الصناعية أن تؤدي إلى خلل في الهرمونات لأنها تؤثر على البكتيريا الموجودة داخل أمعائك وتزيد من شهيتك. يجب على الجميع تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية مثل الكعك، والكعك المحلى، والشوكولاتة... وبدلاً من ذلك، اختر البدائل الصحية المصنوعة من السكر الطبيعي.

يمكن للنساء اللواتي يتناولن طعامًا صحيًا تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين الطبيعي، وموازنة الهرمونات. تشمل العناصر الغذائية المهمة البروتين والحديد والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة. إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الضارة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، مما يؤثر على الهرمونات.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة. وهذه أيضًا طريقة لمساعدة النساء في الحفاظ على وزنهن عند مستوى مناسب.

تم ربط قلة النوم باختلال التوازن في العديد من الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين، والكورتيزول، واللبتين، والغريلين، وهرمون النمو البشري. يؤدي قلة النوم إلى تقليل حساسية الأنسولين وزيادة مستويات الكورتيزول على مدار 24 ساعة. للحفاظ على التوازن الهرموني، تحتاج المرأة إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة.

لي نجوين (وفقًا لـ Healthshots )

يطرح القراء أسئلة حول أمراض النساء والتوليد هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر