عادات النوم الجيدة للرئتين

[إعلان 1]

الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإبقاء رأسك مرتفعًا، والاستلقاء على جانبك الأيسر هي أوضاع النوم التي تساعد رئتيك على العمل بشكل جيد.

تؤثر جودة الهواء وتغيرات درجات الحرارة وظروف الطقس القاسية على الرئتين والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية النوم تؤثر أيضًا على صحة هذا العضو.

احصل على قسط كاف من النوم

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الجسم متعبا والروح تتدهور. بالنسبة للجهاز التنفسي، فإن البقاء مستيقظًا طوال الليل يمكن أن يسبب بسهولة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا. في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الأعراض.

أثناء النوم، ينتج الجهاز المناعي مواد مضادة للعدوى مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات، والتي تساعد في محاربة مسببات الأمراض الخارجية مثل البكتيريا والفيروسات. يؤدي قلة النوم إلى إعاقة عمل الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وفي حالة الإصابة بها يستغرق وقتًا أطول للتعافي.

للحصول على نوم جيد، يجب على كل شخص التقليل من المواد التي يمكن أن تسبب الحساسية في غرفة النوم مثل الروائح الاصطناعية، وشعر الحيوانات، والغبار. يساعد غسل ملاءات السرير 1-2 مرات في الأسبوع على إزالة عث الغبار والمواد المهيجة. ينبغي على العائلات الحد من استخدام المراوح ذات السرعة العالية. إذا كنت تستخدم مكيف الهواء، يجب عليك ضبط درجة حرارة غرفة النوم على درجة أعلى من المعتاد، لأن الهواء البارد هو عامل يسبب صعوبة في التنفس لدى الأشخاص المصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

النوم على جانبك

يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم إلى اختلال التوازن بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب. في بعض الحالات يؤدي إلى الدوخة، وارتفاع ضغط الدم، والشعور بالارتباك.

النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة تحت رأسك وبين ساقيك مفيد لرئتيك. في هذا الوضع، يساعد تأثير الجاذبية على تنشيط الدورة الدموية. هذا هو الوضع الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.

النوم على جانبك مفيد لمجاري الهواء والجهاز التنفسي. الصورة: فريبيك — النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة تحت رأسك مفيد لرئتيك. الصورة: *فريبيك*

النوم على جانبك لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب آلام في الكتف أو الرقبة. استخدم الوسائد والمراتب المخصصة للنوم الجانبي لدعم محاذاة العمود الفقري. قد يساعد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك على تخفيف آلام الظهر لدى الأشخاص الجدد في هذا الوضع من النوم.

ارفع رأسك أثناء النوم

يساعد استخدام الوسادة العالية على منع اللسان من الانزلاق إلى أسفل الحلق، مما يسمح للهواء بالتدفق مباشرة إلى الرئتين. ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في محاذاة العمود الفقري وتقليل الألم. الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك ووضع وسادة تحت ركبتيك هو الوضع المثالي للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.

بالإضافة إلى الحفاظ على عادات النوم الجيدة، يجب على الجميع أن يعيشوا حياة صحية ويتناولوا طعامًا جيدًا لحماية صحة الرئة. حافظ على وزن صحي، وتناول الأطعمة المغذية الغنية بمضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب. تمنع لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي الإصابة بالتهابات الرئة وأمراض الجهاز التنفسي.

تجنب التدخين والتدخين السلبي والعوامل البيئية المهيجة. تحسين جودة الهواء الداخلي باستخدام فلتر الهواء.

لي نجوين (وفقًا لـ Healthline ، مؤسسة النوم )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر