عشاق القهوة يجب أن يعرفوا هذه النصائح الأربع

[إعلان 1]

هنا، يشاركنا الخبراء بأربع نصائح لتناول القهوة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

1. توقف عن تناول الكافيين في الوقت المناسب

يوضح الدكتور مايكل بريوس، وهو خبير أمريكي بارز في مجال النوم وعلم النفس، أن الكافيين يمنع الناقل العصبي الأدينوزين، الذي يعزز النوم.

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 1. — على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم.

عادة، يتراكم الأدينوزين في الجسم طوال اليوم، مما يساعد في الإشارة إلى أنه الوقت المناسب للنوم. ومع ذلك، يمكن للكافيين أن يعطل هذه العملية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2024، يتم امتصاص 99% من الكافيين خلال 45 دقيقة من الاستهلاك. لكن الوقت الذي يستغرقه الكافيين للبقاء في الجسم طويل جدًا، ويتراوح من 1.5 إلى 9.5 ساعة.

إذن متى يجب عليك التوقف عن شرب القهوة؟

ويوصي الخبراء عادة بالتوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل، لكن هذا قد يختلف من شخص لآخر، كما يوضح الدكتور بريوس. عموما الساعة 2 ظهرا على أبعد تقدير، وفقًا لموقع أخبار الصحة Well And Good.

2. انتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها

ينصح الدكتور بريوس بالتحكم في تناول الكافيين طوال اليوم.

وفقا لمايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية)، لا يجب أن تستهلك أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميا، وهو ما يعني عدم تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار كمية الكافيين الموجودة في الشاي والمشروبات الغازية التي يتم تناولها خلال اليوم.

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 2. — لا يجب عليك إضافة الكثير من السكر أو الحليب إلى قهوتك، خاصة إذا كنت تريد أن تنام جيدًا.

3. انتظر 90 دقيقة قبل تناول قهوتك الصباحية.

وفقا للدكتور بريوس، من الأفضل الانتظار 90 دقيقة بعد الاستيقاظ لتناول القهوة الصباحية، مما قد يساعد في موازنة الهرمونات.

خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، تميل مستويات الكورتيزول إلى الارتفاع ثم الانخفاض، وهو ما يعرف باسم استجابة استيقاظ الكورتيزول.

قالت أبيجيل هوبر، أخصائية التغذية التي تعمل في بوسطن (الولايات المتحدة): إن هذه الزيادة والنقصان في هرمون الكورتيزول هو مظهر من مظاهر صحة الجهاز العصبي ويؤثر بشكل كبير على الجهاز المناعي في الجسم.

يساعد تأخير تناول القهوة لمدة 90 دقيقة الأولى على تعزيز استجابة الكورتيزول الأكثر توازناً ويدعم مستويات الطاقة طوال اليوم.

4. الحد من إضافة السكر والحليب إلى القهوة

وينصح الدكتور بريوس بعدم إضافة كمية كبيرة من السكر أو الحليب إلى القهوة، خاصة إذا كنت تريد أن تنام جيدًا. وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2022 أن زيادة تناول السكر قد يؤثر سلبًا على النوم. ناهيك عن ذلك، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب التهابًا في الجسم، مما يؤثر على النوم، وفقًا لموقع Well And Good.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm