امرأة تبلغ من العمر 60 عامًا تتمتع بقوام رشيق بفضل ممارسة الرياضة

[إعلان 1]

في عمر الستين، تتمتع جاكلين هوتون بقوام رشيق وصحي رغم إنجابها لأربعة أطفال، وذلك بفضل ممارسة التمارين الرياضية اليومية المستمرة.

بدأت هوتون في الاهتمام بصحتها على محمل الجد بعد ولادة طفلها الأول في عام 1989. وفي أوائل التسعينيات، تزوجت من جين فوندا وأنجبت ثلاثة أطفال آخرين. وُلِد طفلها الأصغر عندما كانت تبلغ من العمر 40 عامًا.

وبعد ذلك أخذت دورات تدريبية وأصبحت مدربة شخصية، وواصلت مسيرتها المهنية كمعلمة للتربية البدنية. وتمارس يوميا تمارين الصحة القلبية والأوعية الدموية من خلال المشي أو الجري أو ركوب الدراجات على الشاطئ القريب من منزلها في الصباح.

قام هوتون بتحويل المرآب إلى صالة ألعاب رياضية شخصية ويتدرب فيها من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. غالبًا ما تركز على تمارين القوة الأساسية مثل القرفصاء، وتمارين الضغط، والرفع الميت.

تشارك مقاطع فيديو للتمرين على صفحتها الشخصية، وتفاجئ متابعيها أحيانًا عندما تتمكن من رفع أوزان تصل إلى 100 كجم، أي ضعف وزن جسمها.

لا تتبع المرأة حميات غذائية قاسية، ولا تمتنع عن تناول أي أطعمة معينة. لقد كانت دائمًا تتبع نهجًا مريحًا وصحيًا في تناول الطعام. أحاول دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، والكربوهيدرات غير المكررة. ليس لدي قائمة طعام ثابتة يوميًا، فأنا غالبًا ما أمزج المكونات وأنسقها للحصول على أفضل قيمة غذائية مقابل سعراتي، كما تقول.

جاكلين هوتون تحتفل بعيد ميلادها الستين. الصورة: جاكلين هوتون — جاكلين هوتون تحتفل بعيد ميلادها الستين. الصورة: *جاكلين هوتون*

لدى العديد من النساء تجارب سلبية فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل عام. ويشير هوتون إلى أن هذا يرجع إلى اعتبار ممارسة التمارين الرياضية وسيلة لتقليل مقاسات الملابس. تشعر النساء بالضغط لإنقاص الوزن أو الوصول إلى مستوى معين من الجمال. بالنسبة لها، ما هو مهم حقًا هو التثقيف حول الفوائد الصحية طويلة الأمد، وحول كيفية دعم التمارين الرياضية للشيخوخة الصحية.

من خلال تجربتها الشخصية، تقول الأم لأربعة أطفال إن المفتاح الحقيقي للحفاظ على لياقتك هو الاستمرارية وإيجاد تمرين تستمتع به حقًا. إنها تدرك جيدًا المخاطر الصحية المرتبطة بالشيخوخة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. بحسب رأيها، فإن الحفاظ على لياقتك البدنية طوال الحياة هو أهم شيء.

تزيد التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ومشاكل طبية أخرى. يدعم النشاط البدني صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من كثافة العظام، ويعزز التوازن والمرونة والقدرة على الحركة. "وهذا ضروري بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث"، كما أوضحت.

بحسب قولها، فإنه لا يزال من المبكر جدًا البدء في ممارسة التمارين الرياضية. وتشجع الناس على ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، باستخدام أشرطة المقاومة والأوزان اليدوية.

ثوك لينه (حسب التعبير )

[إعلان 2]
رابط المصدر