القيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في الظهيرة تعمل على تحسين ضغط الدم والذاكرة، ولكن خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري يزداد إذا كنت تنام أكثر من هذه المدة.
لا يزال العلماء يتجادلون حول ما إذا كانت القيلولة طريقة صحية لتنشيط نظام الدماغ عند أدنى نقطة من طاقته خلال اليوم، أو ما إذا كانت تهدد بتعطيل الإيقاعات اليومية.
أظهرت دراسة جديدة أجريت في إسبانيا من قبل كلية هارفارد للأعمال أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 30 دقيقة قد يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. ويرجع ذلك إلى أن هذه المجموعة غالبًا ما تأكل أكثر من اللازم في وقت الغداء ولا تحصل على 8 ساعات كاملة من النوم ليلاً. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن 30 دقيقة يتحسن ضغط دمهم وذاكرتهم.
لماذا ننام في الظهيرة؟
يحتاج بعض الأشخاص إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار لأسباب طبية، لكن الكثيرين يجدون متعة في أخذ قيلولة لمدة 10 دقائق في منتصف النهار.
تقول صوفي بوستوك، مؤسسة شركة سليب ساينتيست، وهي شركة استشارية في مجال النوم مقرها المملكة المتحدة: "كل منا لديه آليات بيولوجية مختلفة للغاية. يفضل بعض الأشخاص أخذ قيلولة بعد الظهر، حتى لو كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من الحرمان من النوم. إذا لم تؤثر القيلولة على جدول عملك، فلا تؤجلها".
بسبب آلية الإيقاع البيولوجي، تنخفض طاقة كل شخص بشكل طبيعي بين الساعة الواحدة ظهراً والثالثة ظهراً. هذا هو الوقت الذي من المرجح أن ننام فيه. من المرجح أيضًا أن تشعر بالنعاس في الظهيرة إذا كنت مريضًا أو محرومًا من النوم، أو ببساطة لأنك تناولت الكثير من الطعام في الغداء.
فوائد القيلولة
إذا تم القيام به بشكل صحيح، فإن القيلولة الجيدة يمكن أن تلعب دورا هاما في تحسين نوعية حياتك. يقول مايكل بريوس، مؤسس Sleep Doctor، "تساعد القيلولة على تعزيز الذكريات، وتشجع على تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، ويمكن أن تحسن مزاجك لبقية اليوم".
ومن خلال سنوات من البحث، وجد بريوس أيضًا أن القيلولة يمكن أن تزيد من أداء التعلم في وقت متأخر بعد الظهر. الطلاب الذين يأخذون قيلولة سريعة بعد الغداء يحققون أداءً أفضل خلال بقية اليوم.
بالنسبة للبالغين الأصحاء، يجب أن تستمر القيلولة الأفضل لمدة 10 إلى 30 دقيقة فقط. الصورة: فريبيك
القيلولة الطويلة قد تكون ضارة بصحتك
يقول بوستوك إن القيلولة الطويلة تعطل إيقاعاتنا اليومية من خلال منعنا من الحصول على النوم الأكثر راحة في الليل. القيلولة مناسبة أكثر للأشخاص الذين ينامون جيداً في الليل.
يقول بريوس: "إن أخذ قيلولة طويلة جدًا يمكن أن يقلل من حاجتك للنوم في الليل، وهو ما قد يشكل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بانتظام".
ما هي المدة التي يجب أن تستمر فيها القيلولة؟
بالنسبة للبالغين الأصحاء، أفضل قيلولة تستمر من 10 إلى 30 دقيقة. إذا نمت لفترة أطول، فسوف تنتقل من المرحلتين الأولى والثانية من النوم (اللتين تعملان على تعزيز الطاقة والتركيز) إلى المرحلة الثالثة، والتي تعتبر رائعة لاستعادة الطاقة في الليل ولكن ليس للانتباه أثناء النهار.
"ولكن إذا كان لديك أطفال صغار أو كنت تعمل بنظام المناوبات، فإن الاستفادة من القيلولة أثناء النهار تعد استراتيجية جيدة"، كما يقول بوستوك.
يستيقظ معظمنا من نوم عميق في فترة ما بعد الظهر مع الشعور بعدم وضوح الرؤية. يقول بوستوك، الذي ينصح الناس بضبط المنبه لتجنب الوقوع في دورة النوم العميق: "يأتي الشعور بالنعاس من خمول النوم. إنها دورة نوم عميقة تبدأ بعد 25 دقيقة من النوم، ويستغرق الأمر ما يصل إلى ساعة حتى تصبح مستيقظًا تمامًا إذا استيقظت أثناء هذه الدورة".
هونغ فان (وفقا لصحيفة تلغراف )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)