دراسة تكتشف فوائد إضافية لممارسة الرياضة يومين في الأسبوع

عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية، يعتقد الناس منذ فترة طويلة أنه من الأفضل القيام بها كل يوم. ومع ذلك، سلطت الأبحاث الجديدة الضوء على فوائد ممارسة التمارين الرياضية يومين في الأسبوع.

توصل علماء من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة) في وقت سابق إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي تعمل على تحسين الذاكرة. والآن، لنكتشف ما إذا كان الأشخاص المشغولون الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط يجنيون الفوائد المعرفية نفسها التي يجنيها أولئك الذين يمارسون الرياضة كل يوم.

أجرى الباحثون الدراسة على 48 فأرًا يبلغ عمرهم 12 أسبوعًا، وتم وضعهم إما في أقفاص مخصصة لممارسة التمارين الرياضية أو أقفاص غير متحركة.

tập thể dục — تشير النتائج الإجمالية إلى أن التمارين المتباعدة تعزز الذاكرة طويلة المدى

وبناءً على نظام التدريب، تم تقسيم الفئران إلى ثلاث مجموعات:

تدربت المجموعة بشكل متواصل كل يوم لمدة 14 يومًا.

تدربت مجموعة التدريب المتقطع لمدة يومين فقط في الأسبوع. يتم تعريف هذه الطريقة التدريبية على أنها ممارسة الرياضة في يومين من عطلة نهاية الأسبوع ثم الراحة لمدة 5 أيام خلال الأسبوع.

ومجموعة مراقبة.

توفر التمارين المتقطعة فوائد معرفية تدوم لفترة أطول

وكانت النتائج مفاجئة. لاحظ الباحثون أن مجموعتي التدريب المستمر والتدريب المتقطع شهدتا تحسنا في الوظائف الإدراكية مقارنة بمجموعة التحكم.

والجدير بالذكر أن الفئران التي خضعت لنظام تدريب متقطع حافظت على أداء عالٍ في الذاكرة، في حين أظهرت الفئران التي خضعت لنظام تدريب مستمر انخفاضًا تدريجيًا في الوظيفة الإدراكية، وفقًا لموقع الأبحاث PsyPost.

يقول الباحثون إن ممارسة التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع قد تعمل على تنشيط الجينات التي توفر فوائد معرفية طويلة الأمد. وبالمقارنة مع الفئران التي تم تدريبها بشكل مستمر، أظهرت الفئران التي تم تدريبها بشكل متقطع مستويات مرتفعة باستمرار من جينات Acvr1c وBdnf التي تشارك في الذاكرة طويلة المدى. تشير النتائج الإجمالية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متباعد تعمل على تعزيز الذاكرة طويلة المدى.

يحمل هذا الاكتشاف أخبارًا جيدة للأشخاص المشغولين: إن ممارسة التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية، بشكل أكثر فعالية من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا!

نظام التدريب أهم من حجم التدريب

وأكدت الدراسة أيضًا على أهمية أنظمة التمارين الرياضية التي تفيد وظائف المخ بدلاً من التمارين الرياضية نفسها.

لقد ثبت أن التدريب المتقطع له فوائد معرفية طويلة الأمد، في حين أظهر حجم التمارين، الذي يقاس من خلال متوسط مسافة الجري اليومية، تأثيرًا ضئيلًا على أداء الدماغ والذاكرة، وفقًا لموقع PsyPost.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm