هل يجب الاستحمام بماء ساخن أم بارد بعد ممارسة الرياضة؟

الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية مفيد لصحتك لأنه يساعد على تنظيف بشرتك، مما يمنع تراكم الأوساخ والبكتيريا. إلا أن الاستحمام بالماء الساخن أو البارد له فوائده واحتياطاته الخاصة لضمان الصحة.

الحمامات الساخنة تهدئ العضلات، والحمامات الباردة تقلل الالتهاب

قالت الطبيبة المتخصصة 2 نجوين ثي دييم هونغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - المنشأة 3، إن الاستحمام بالماء الساخن بعد النشاط البدني يساعد على توسيع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية. سيساعد هذا في توصيل الدم الغني بالعناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات، وبالتالي المساعدة في تقليل حالات ما بعد التمرين مثل توتر العضلات والألم العام.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء الساخن أيضًا على استرخاء الجسم والعقل بشكل فعال جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. يمكنه تهدئة العضلات، مما يخلق شعوراً بالاسترخاء بعد فترة طويلة من النشاط.

وعلى العكس من ذلك، فإن الاستحمام بالماء البارد يسبب تضييق الأوعية الدموية. ومع ذلك، عندما تتقلص الأوعية الدموية، فإنها تخلق منظفًا يزيل تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات المتعبة، بينما يقلل أيضًا من الالتهاب المصاحب للحرارة، مما يوفر بعض تخفيف الألم المرتبط بالالتهاب ويقلل التورم.

يساعد الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية على إزالة الأوساخ والبكتيريا المتراكمة على الجسم.

"أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ينتج الجسم الحرارة، لذا فإن درجة الحرارة الداخلية عادة ما ترتفع. لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، يتم إفراز العرق للتخلص من الحرارة الزائدة. كما تساعد المشروبات الباردة على تبريد أجسامنا، فإن الاستحمام بماء بارد يساعدنا أيضًا على ذلك. يوضح الدكتور دييم هونغ: "يساعد الماء البارد على خفض درجة حرارة الجسم ويساعد في الحفاظ على التوازن الداخلي عن طريق إعادة الجسم إلى درجة حرارته الطبيعية".

وأضاف الدكتور دييم هونغ أيضًا أن الاستحمام بالماء البارد يساعد أيضًا في تقليل آلام العضلات التي تظهر في وقت متأخر بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. تشير بعض الدراسات إلى أن الماء البارد يمكن أن يعزز التعافي. لذلك ينصح الخبراء بتقنيات العلاج بالتبريد للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.

احذر من خطر الإغماء والسكتة الدماغية عند الاستحمام ليلاً.

قد يؤدي الاستحمام ليلاً عند الشباب بسهولة إلى انقباض الأوعية الدموية، وخاصة عند الاستحمام بماء بارد جداً، مما يجعل الدورة الدموية صعبة، مما يؤدي إلى آلام في الجسم.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض الشريان التاجي... بعد ممارسة الرياضة، وزيادة معدل ضربات القلب، والاستحمام في ماء بارد جدًا أو ساخن جدًا في وقت متأخر من الليل (عندما يكون الفرق في درجة حرارة ماء الاستحمام مع البيئة كبيرًا) أن يسبب أيضًا تضيقًا مفاجئًا للأوعية الدموية، وزيادة المقاومة الطرفية مما يؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.

قالت الدكتورة المتخصصة 2 نجوين ثي دييم هونغ إن الاستحمام في الماء الساخن جدًا (أكثر من 40 درجة مئوية) أو الاستحمام في الماء الساخن لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يسبب الحالات التالية:

• تهيج الجلد: يمكن للماء الساخن جدًا أن يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية، مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج.
• الجفاف: التعرض للماء الساخن لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون بانتظام كمية كافية من الماء لتلبية احتياجاتهم اليومية.
• - الدوخة أو الإغماء: خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل أمراض القلب والحمل.
• تغيرات ضغط الدم: يمكن للماء الساخن أن يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم عند الوقوف، مما يزيد من خطر السقوط.

يساعد الاستحمام بماء دافئ على تحسين جودة النوم، ولكن لا تأخذ حمامًا ساخنًا جدًا أو لأكثر من 30 دقيقة.

وبناءً على التأثيرات والاحتياطات المذكورة أعلاه للاستحمام بالماء الساخن والبارد، قدم الدكتور دييم هونغ بعض التوصيات: "وفقًا للتقييم السريري، فإن الاستحمام بماء دافئ في المساء يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم. لذا، قد يكون الاستحمام بالماء الساخن هو الحل الأمثل بعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام بالماء البارد يساعد على الاستيقاظ، ويمكن القيام به بعد ممارسة التمارين الصباحية. ومع ذلك، إذا كان الممارس يعاني من إصابة أو التهاب مستمر أو تورم، فإن الحمام الساخن سوف يسبب توسع الأوعية الدموية ويزيد الحالة سوءًا. ولذلك، فإن الاستحمام بالماء البارد سيكون الخيار الأفضل في هذه الحالات.

وهكذا، اعتمادًا على احتياجات الشخص وحالته الجسدية بالإضافة إلى وقت الاستحمام، يمكن للأشخاص اختيار درجة حرارة ماء الاستحمام المناسبة. من المهم الاستماع إلى جسدك وتذكر ملاحظات طبيبك وتحذيراته لحماية صحتك الجسدية على أفضل وجه.

المصدر: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm