العلاقة الخاصة بين النوم وطول العمر

النوم وطول العمر

وبناءً على ذلك، هناك علاقة واضحة بين جودة النوم وطول العمر. إن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليل يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتك، وقليل جدًا من الناس يمكنهم الحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل مع الحرمان من النوم.

في الواقع، النوم هو العلاج الأكثر طبيعية الذي يمكننا القيام به لاستعادة صحتنا كل يوم.

تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على ثماني ساعات من النوم لا يعزز الذاكرة والتركيز فحسب، بل يحسن أيضًا الإبداع، ويستقر المشاعر، ويدعم جهاز المناعة القوي. كما أن الحصول على قسط كاف من النوم يساعد أيضًا على الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والمشاكل العقلية.

لا يؤثر النوم على الصحة العامة فحسب، بل إن جودة النوم لها تأثير عميق على الذاكرة أيضًا. يساعد النوم الجيد الدماغ على زيادة سعة الذاكرة بنسبة تصل إلى 100%، في حين أن النوم السيئ يمكن أن يقلل سعة الذاكرة بنسبة 60%. إن ليلة بلا نوم أو أربع ساعات فقط من النوم يمكن أن تقلل من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية بنسبة تصل إلى 70%، مما يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى والسرطان.

العواقب غير المتوقعة للحرمان من النوم

إن قلة النوم لا تترك آثارًا قصيرة المدى فحسب، بل تترك أيضًا آثارًا سلبية طويلة المدى. إن النوم بانتظام لمدة تقل عن ست أو سبع ساعات في الليلة يمكن أن يضاعف خطر الإصابة بالسرطان ويشكل عاملاً مساهماً في الإصابة بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى القلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية الخطيرة.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن النوم لمدة خمس ساعات فقط لمدة خمس ليال متتالية أدى إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى مستويات تعادل تلك الموجودة لدى شخص أكبر منه بعشر سنوات. وينطبق هذا أيضًا على النساء اللاتي لديهن هرمونات تناسلية مثل الاستروجين والبروجسترون.

لا يؤثر الحرمان من النوم على نظام الهرمونات فحسب، بل له أيضًا تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط لمدة أربع ليال متتالية وقعوا في حالة ما قبل الإصابة بمرض السكري، مما يدل على شدة الحرمان من النوم على الصحة الأيضية.

نصائح لتحسين النوم الأمثل

للحفاظ على صحة جيدة، من المهم التركيز على النوم المنتظم والجيد. وفيما يلي بعض النصائح من الخبراء لتحسين نومك:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات : هذا هو الوقت المثالي للجسم للتعافي.

2. إنشاء روتين نوم ثابت : الحفاظ على جدول نوم منتظم يساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل.

3. ممارسة الرياضة وتناول الطعام في الوقت المحدد : تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى النوم ولا تأكل كثيرًا في المساء.

4. التحكم في التوتر : قبل الذهاب إلى السرير، استرخي من خلال القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

5. نظافة النوم : تأكد من أن بيئة غرفة النوم هادئة وباردة وخالية من الضوء.

6. مراقبة انقطاع التنفس أثناء النوم : هذه حالة شائعة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على جودة النوم والصحة العامة.

يلعب النوم دورًا أكثر أهمية مما نعتقد. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد أولوية قصوى للحفاظ على صحتك وتحسين نوعية حياتك وإطالة عمرك.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html