شيخوخة الجلد
يعد قلة النوم السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم أو قلة النوم لديهم العديد من علامات شيخوخة الجلد مثل التجاعيد، وأقدام الغراب، والبشرة الباهتة، والهالات السوداء، والاحمرار، وأكياس العين، وترهل الجلد في زوايا الفم.
وتظهر الأبحاث التي أجراها علماء في ستوكهولم بالسويد أيضًا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل رضا عن مظهرهم من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
تراكم الدهون الحشوية
يؤدي قلة النوم إلى حدوث اضطرابات هرمونية، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون الحشوية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يرتفع هرمون الليبتين الذي ينظم الجوع وينخفض هرمون الشبع جريلين، مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الطعام. يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون الحشوية.
يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب، ويجعلك أكثر كسلاً في ممارسة الرياضة، ويؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
تساقط الشعر
اضطرابات النوم تسبب تساقط الشعر. عندما تعاني من قلة النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي يتسبب في عدم ضخ الدم والأكسجين بشكل كافٍ إلى فروة الرأس، مما يؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر وتساقط الشعر والصلع.
اكتئاب
في عصرنا الحالي، يبدو أن الأرق أصبح "مرض القرن". وفقا للأبحاث، يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من مشاكل في النوم مرة واحدة على الأقل في اليوم. بسبب قلة النوم، فإنهم ينغمسون تقريبًا في الأفكار السلبية والمجهدة وتظل نفس المشاكل تتكرر في رؤوسهم.
إذا لم تتمكن من التخلص من هذه الأفكار، فلن يتحسن مزاجك بالتأكيد. وهذا أيضًا هو السبب الأول للاكتئاب.
ضمور العضلات
يؤدي قلة النوم المزمنة إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ويسبب فقدان كتلة العضلات. يؤدي قلة النوم إلى تقليل معدل تخليق البروتين. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ضمور العضلات في الذراعين والساقين.
بالإضافة إلى المشاكل التي يتعرض لها الجسم، فإن قلة النوم على المدى الطويل تؤدي أيضًا إلى انخفاض المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بالأنفلونزا، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يحتاج البالغون إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ليكونوا بصحة جيدة.
يزيد من مجموعة من المخاطر الصحية الأخرى
توصلت إحدى الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على الحفاظ على جهاز المناعة. الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنحو ثلاثة أضعاف من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
وبما أن مشاكل النوم أكثر شيوعاً لدى النساء، فقد تكون هناك عوامل خطر خاصة في هذه المجموعة. يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث على جودة نوم المرأة.
كيفية التعامل مع الحرمان من النوم
يمكن أن تساعدك القيلولة في منتصف النهار على تعويض قلة النوم على المدى القصير، وتساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. إذا كنت لا تحب القيلولة، حاول ممارسة التأمل للحصول على نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعويض نومك في عطلات نهاية الأسبوع.
لكل شخص احتياجات مختلفة للنوم. يجب عليك البحث والتجربة لمعرفة ما سيساعدك على تحسين جودة نومك. إن استخدام مذكرات النوم بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بعادات نومك. في بعض الأحيان، يتطلب النوم الجيد روتينًا ثابتًا مثل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
وفي المساء، تجنب النظر إلى شاشة هاتفك قبل النوم، ومارس الاسترخاء أو اليقظة الذهنية لمساعدتك على الاسترخاء، وحاول عدم تناول الطعام في وقت متأخر، وخاصة الحلويات. خلال النهار، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية والحد من تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن العوامل البيئية الداخلية مثل الضوضاء ودرجة الحرارة والضوء وجودة الهواء يمكن أن تؤثر جميعها على جودة النوم.
يمكنك تركيب ستائر معتمة وإضافة السجاد والستائر حيث أن المواد الناعمة سوف تمتص الصوت، مما يساعد على تقليل الصدى في المكان. تشير بعض الدراسات إلى أن شكل وحجم وجودة الوسادة الخاصة بك يمكن أن يؤثر على نومك.
قم بتغيير فراشك، واستثمر في وسادة أفضل تناسب نوع جسمك أو وضعية نومك المفضلة.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html
تعليق (0)