ستتمتع البرتقال الطازج بقيمة غذائية عالية إذا تم تناوله بانتظام وبطريقة صحيحة. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة الأساسية التي تمنع المستخدمين من فهم فوائد البرتقال الطازج بشكل كامل.
أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول البرتقال الطازج هو أنه يمكن أن يوفر جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. في الواقع، على الرغم من أن البرتقال الطازج يعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات، إلا أن تناول البرتقال وحده لا يكفي لتلبية جميع الاحتياجات الغذائية.
تحتوي البرتقالة الطازجة متوسطة الحجم على حوالي 70 - 90 ملجم من فيتامين سي، وهو ما يكفي لتلبية حوالي 70 - 100% من الاحتياجات اليومية للشخص البالغ.
ومع ذلك، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن الموجودة في البرتقال مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم... ليست كافية لتلبية الاحتياجات بشكل كامل.
لذلك، للحصول على نظام غذائي متوازن، قومي بدمج البرتقال مع الفواكه والخضروات الأخرى بما في ذلك الكيوي، والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي...
يعتقد الكثير من الناس أن شرب عصير البرتقال أسهل وأفضل من تناول البرتقال الطازج. ومع ذلك، فإن شرب عصير البرتقال بدلا من تناول البرتقال الطازج قد يؤدي إلى فقدان العديد من الفوائد الصحية الهامة.
عندما تعصر البرتقال الطازج فإنك تفقد أيضًا معظم الألياف، وهي مكون مهم يساعد على الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع. تساعد الألياف الموجودة في البرتقال على تنظيم نسبة السكر في الدم ودعم الجهاز الهضمي للعمل بشكل أكثر فعالية.
يحتوي عصير البرتقال عادة على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وفي بعض الحالات، يحتوي عصير البرتقال المعلب على سكر مضاف، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بسكر الدم مثل مرض السكري.
لذلك، حاول تناول كمية أكبر من البرتقال الطازج لأنه يمدك بكل العناصر الغذائية التي يحتويها دون إضافة كمية سكر غير ضرورية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مفهوم خاطئ آخر حول البرتقال وهو الاعتقاد بأنه يساعد الناس على إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين سي.
على الرغم من أن البرتقال يعد خيارًا جيدًا للرجيم، إلا أن تناول البرتقال دون تعديل إجمالي السعرات الحرارية وتطبيق نظام غذائي شامل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لن يؤدي إلى النتائج المتوقعة.
يمكن أن يكون البرتقال جزءًا جيدًا من نظام غذائي صحي، ولكن لا ينبغي اعتباره الحل الوحيد لفقدان الوزن.
قم بدمج البرتقال مع الفواكه والخضروات الأخرى لبناء نظام غذائي مناسب يساعد في الحفاظ على صحة جسمك.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo
تعليق (0)