ماذا تفعل لتجنب اضطرابات الساعة البيولوجية خلال موسم تيت؟

[إعلان 1]

إن ضمان النوم الجيد وتناول الطعام في الوقت المحدد وتحقيق التوازن بين اللعب والراحة هي طرق لمساعدة الشباب على تجنب اضطرابات الساعة البيولوجية أثناء تيت.

في 3 يناير، قال الدكتور فام آنه نجان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن الشباب ينشغلون بسهولة بصخب العمل والرحلات الطويلة أو تحيات رأس السنة الجديدة، مما يجعل الأيام أطول، والسهر حتى وقت متأخر، والنوم أقل، وتخطي الوجبات، وشرب كميات أقل من الماء أو تغيير أوقات الوجبات والراحة فجأة. هذه المرحلة تؤدي بسهولة إلى تعطيل الإيقاع البيولوجي للجسم.

الإيقاع اليومي هو إيقاع كل خلية في الجسم يتفاعل مع إيقاع الليل والنهار في الكون من خلال تأثيرات الضوء على خلايا الشبكية ويكون مركز التحكم الرئيسي في النواة فوق التصالبية (SCN) في الحُصين في الدماغ.

يعمل الإيقاع البيولوجي للجسم وفق دورة مدتها 24 ساعة، مما يساعد على ضمان إفراز الهرمونات مثل: الميلاتونين (هرمون النوم)، الكورتيزول، الدوبامين (هرمون يوقظ ويحافظ على الطاقة خلال النهار).

يؤدي اضطراب الإيقاع اليومي إلى اضطرابات في النوم والنشاط البدني والهضم. ويسبب هذا التعب، وقلة التركيز، والانتفاخ، وعسر الهضم، وفقدان الشهية... وبعد تيت، يواجه الشباب بسهولة مشاكل مثل زيادة إنزيمات الكبد، وخلل شحميات الدم، والهضم، والنوم، ويتأثر الوزن، ويصعب العودة إلى الحياة الطبيعية.

لتجنب اضطرابات الساعة البيولوجية أثناء تيت، يجب على الناس ملاحظة ما يلي:

ضمان جودة النوم

يجب عليك الحفاظ على وقت النوم الليلي لمدة 5-6 ساعات في أوقات مماثلة كل يوم. تأكد من أن الإضاءة في غرفة النوم منخفضة لتساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كان عليك التحرك كثيرًا، احضر قناعًا للعين وكيسًا للنوم.

النشاط البدني

مارس اليوجا والمشي والركض وركوب الدراجة كل يوم لمدة 30 دقيقة تقريبًا. عند ممارسة التمارين الرياضية، فإن إعطاء الأولوية للتعرض لأشعة الشمس، وخاصة أثناء شروق الشمس وغروبها، يساعد الجسم على أن يصبح حساسًا لإشارات الضوء الطبيعية، وبالتالي ضمان مزامنة الساعة البيولوجية.

تناول وجبات كافية في الوقت المحدد

لا تفوت تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإن تناول الطعام في الوقت المحدد مهم جدًا حتى لا يضطرب الجهاز الهضمي.

الحد من تناول الأطعمة المخمرة والمخللات (البصل المخلل، المخللات) للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

نظرًا للطبيعة المعقدة لأطباق تيت، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون، يجب إضافة شاي الأعشاب للمساعدة في الهضم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم اختيار الشاي المهدئ للمساعدة في تهدئة العقل والاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

التوازن بين اللعب والراحة

ينبغي أن تكون الأنشطة الترفيهية خلال رأس السنة القمرية الجديدة متوازنة مع وقت الراحة حتى يكون الجسم مليئًا بالطاقة دائمًا ولا ينقطع الإيقاع البيولوجي.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر