لا داعي للصيام، لا يزال بإمكانك حرق الدهون في 7 أيام

يقترح خبير التغذية التايواني شياو وي لين خطة مدتها أسبوع واحد لمساعدتك على تأسيس عادات مفيدة لحرق الدهون وتحسين شكل جسمك. [إعلان 1]

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein (đạm) để giảm cân bền vững. (Nguồn: SKĐS)

(المصدر: SKDS)

وبحسب الخبير شياو وي لين، فإن تحديد أهداف صغيرة كل يوم لمدة أسبوع ومحاولة الحفاظ على هذه الأشياء سيساعد في ترسيخ عادات جيدة وفقدان الوزن تدريجيًا وحرق الدهون الزائدة دون الحاجة إلى الامتناع عن الطعام بقسوة شديدة.

اليوم الأول: اذهب إلى السرير مبكرًا

حاول تعديل جدول نومك في اليوم الأول. يجب عليك النوم قبل الساعة 11 مساءً لتثبيت الهرمونات ومساعدة الجسم على الراحة وزيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية من خلال النوم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات، لذا حاول الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل يوم.

اليوم الثاني: ممارسة الرياضة

قم بإنشاء روتين لممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة قدرة جسمك على التحمل ومرونته. يمكنك تجربة أي رياضة تثير اهتمامك طالما أنها تحرك جسمك مثل المشي، الركض، القفز بالحبل، السباحة، اليوغا، الرقص...

اليوم الثالث: تقليل النشويات وزيادة البروتين

تناول نصف كمية الأطعمة النشوية المعتادة وأضف المزيد من الفاصوليا والأسماك والبيض واللحوم. إن تقليل كمية الكربوهيدرات في وجباتك اليومية تدريجيًا سيساعد على تقليل السعرات الحرارية والسكر، وبالتالي حرق الدهون الزائدة بشكل فعال.

إن زيادة الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والبروتين النباتي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الحفاظ على العضلات وتحسين التماسك.

اليوم الرابع: زيادة تناول الماء

يعتبر شرب الماء الطريقة الأسهل ولكنها ليست أقل فعالية لإنقاص الوزن. طالما أنك تشرب كمية كافية من احتياجات جسمك كل يوم، يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتحسين عملية الهضم، وكبح الرغبة الشديدة في الإفراط في تناول الطعام.

صيغة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم هي كما يلي: الوزن (كجم) × 40 = كمية الماء (مل) للشرب. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 50 كجم إلى شرب 2000 مل من الماء يوميًا (50 × 40 = 2000).

اليوم الخامس: زيادة تناول الخضروات

بغض النظر عن وزن الخضروات النيئة أو المطبوخة، يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 300 جرام من الخضروات في كل وجبة. ينبغي إعطاء الأولوية لطرق الطبخ البسيطة، وتقليل استخدام الزيت والتوابل.

اليوم السادس: تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة

الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة هي في المقام الأول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والكحول ولكنها تحتوي على قيمة غذائية قليلة أو معدومة. لا تؤدي هذه المجموعة الغذائية إلى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحسب، بل تزيد أيضًا من الالتهاب، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن ويزيد من القدرة على تراكم الدهون.

اليوم السابع: السيطرة على رغباتك

ينصح الخبراء بتناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 70-80% فقط. لا تأكل كثيرًا على الإطلاق. عند تناول الطعام، يجب إطالة وقت تناوله عن طريق المضغ جيداً، مما يساعد على خلق الشعور بتناول الكثير من الطعام، وإعطاء الجسم الوقت الكافي لمعالجة إشارات الشبع والجوع.

يمكنك تطبيق ترتيب تناول الخضروات في بداية الوجبة وتناول النشويات في نهايتها لزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة بشكل أفضل.

[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html