دليل التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل الدهون في الدم

تتمتع التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية مثل تثبيت ضغط الدم والتحكم في معدل ضربات القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ماجستير قال الدكتور فو آنه مينه، من مركز أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن هناك ثلاثة مؤشرات للكوليسترول في الدم يجب الانتباه إليها: LDL ("الكوليسترول السيئ") وHDL ("الكوليسترول الجيد") والدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم). ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم يؤثر على صحة القلب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن تناول الأدوية مع تغييرات في النظام الغذائي وزيادة التمارين الرياضية أو النشاط البدني بشكل عام أمر ضروري.

إن ممارسة الرياضة لها التأثير الأكبر على الكوليسترول في الجسم من خلال زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة وخفض الدهون الثلاثية. يعمل الكوليسترول HDL بمثابة "فرقة تنظيف"، حيث يساعد على إزالة الكوليسترول LDL "الضار" من جدران الأوعية الدموية، وإعادته إلى الكبد للتصفية.

أظهرت مراجعة لـ 35 دراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة يوميًا، من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، زاد مستوى الكوليسترول الجيد لديهم بنحو نقطتين إلى ثلاث نقاط في ثمانية أسابيع فقط. وتؤكد المقالة أيضًا أنه بمجرد إضافة 10 دقائق من التمارين الرياضية، يمكن تحسين مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة.

ووفقا للدكتور مينه، تنخفض مستويات الدهون الثلاثية أيضا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الواقع، إذا كان لدى الشخص مستويات عالية من الدهون الثلاثية وبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فمن الممكن أن تنخفض مستوياته بنحو 20%.

يمكنك خفض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم قليلاً عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. "بناءً على مؤشر الدهون في الدم، عند تحليل كل مستوى محدد من HDL وLDL والدهون الثلاثية، سيكون لدى الطبيب تقييمات محددة واتجاهات علاج مناسبة"، كما قال الدكتور مينه.

عندما تمارس التمارين الرياضية، سواء كانت تمرينًا طويلًا أو مجرد بضع دقائق من المشي السريع، فإنها يمكن أن تخلق تغييرات إيجابية في جسمك. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، فستظهر تغييرات إيجابية في مستويات الدهون في الدم خلال 4-12 أسبوعًا من ممارسة التمارين الرياضية.

تساعد التمارين الرياضية على استقرار ضغط الدم، والتحكم في معدل ضربات القلب، وخفض مستويات الكوليسترول. الصورة: NaSu Vo

ويؤكد الدكتور آنه مينه أن الحفاظ على نمط حياة نشط منتظم هو أكثر أهمية من التركيز على تمرين محدد. وهذا يعني أنه يمكنك الجمع بين الأنشطة التالية: المشي السريع (4 كم في الساعة على الأقل)، والسباحة أو التمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجات... إلى جانب ذلك، تساعد بعض التمارين مثل التنس والرقص أيضًا على حرق طاقة تعادل المشي السريع أو الجري.

إن كمية الوقت الذي تقضيه في ممارسة التمارين الرياضية أكثر أهمية من اختيار التمارين الرياضية. تحذر منظمة الصحة العالمية من أن واحداً من كل أربعة بالغين على مستوى العالم لا يمارسون المستويات الموصى بها عالمياً من النشاط البدني. وتوصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بأن يقوم البالغون بممارسة 150 دقيقة (2.5 ساعة) من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع.

إذا كنت تمارس بالفعل القدر الموصى به من التمارين الرياضية ولكنك لا تزال بحاجة إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم لديك، فيمكنك زيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية وإضافة بعض التمارين التي تتطلب تحمل الوزن. عندما لا يكون لديك وقت للتمرين بشكل مستمر، يمكنك تقسيمه إلى العديد من جلسات التدريب المختلفة خلال اليوم أو الأسبوع. كما أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة أمر مهم أيضًا، خاصة بالنسبة للأشخاص المستقرين. ويساهم هذا أيضًا في نشاطك البدني العام طوال اليوم أو الأسبوع.

يشاركنا الدكتور مينه بعض النصائح الأخرى المتعلقة بالتمارين الرياضية لخفض الكوليسترول بشكل أكثر فعالية:

اجمع دائمًا بين النشاط البدني ونظام غذائي صحي لخفض الكوليسترول.

تحدث بشكل محدد مع طبيبك حول خطة ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك، خاصة إذا كنت جديدًا في النشاط البدني.

يمكنك اختيار نوع التمارين الرياضية المناسب لك بناءً على صحتك العامة ونمط حياتك.

يمكنك جعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من روتين عائلتك لإبقائك متحفزًا.

باو باو

رابط المصدر: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html