ما هو أفضل وقت للمشي؟

في الأيام التي يكون فيها الهواء ملوثًا بشكل كبير، يتساءل الكثير من الناس عن أفضل وقت للمشي؟

للإجابة على هذا السؤال، سيشير الدكتور شري كومار سريفاستافا، وهو طبيب واستشاري أول في مستشفى شاردا - دلهي (الهند)، إلى أفضل وقت للمشي كل يوم، خاصة عندما تكون جودة الهواء سيئة.

فهم جودة الهواء والتلوث

يمكن أن تشكل حركة المرور والطقس والنشاط الصناعي مع الجسيمات الدقيقة وثاني _{أكسيد النيتروجين} والملوثات الأخرى في الهواء مخاطر صحية خطيرة، وخاصة للفئات السكانية الضعيفة مثل الأطفال وكبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات طبية كامنة، وفقًا لموقع أخبار الصحة Only My Health.

في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة، من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل.

فكيف ينبغي لنا أن نمشي لتجنب الآثار الضارة لتلوث الهواء؟

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من بعض الآثار السلبية للتلوث. وكما وجدت دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة المعاهد الوطنية للصحة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية في بيئات أقل تلوثًا يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. وأكدت دراسة أخرى نشرتها مجلة علمية أخرى، وهي Science Direct، أن ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة يعد خيارًا أكثر أمانًا للبقاء بصحة جيدة.

في الأيام التي يكون فيها الهواء ملوثًا، من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل، وفقًا لما يقترحه الدكتور سريفاستافا، وفقًا لموقع Only My Health.

مدينة هوشي منه مغطاة بالضباب من الصباح إلى الليل: مناظر رومانسية جميلة ولكن انتبه لصحتك!

نصائح للمشي الذكي في المناطق الملوثة

ومع ذلك، إذا لم يكن لديك الوقت في الأوقات المذكورة أعلاه، فتأكد من مراجعة الاقتراحات التالية:

1. تحقق من مؤشر جودة الهواء (AQI). يقترح الدكتور سريفاستافا استخدام التطبيقات أو المواقع الإلكترونية لمراقبة جودة الهواء المحلي. قم بالمشي عندما يكون مؤشر جودة الهواء جيدًا أو متوسطًا.

لقد أصبح تلوث الهواء الآن مشكلة في معظم المدن الكبرى.

2. اختر طريقك بحكمة. اختر طريقًا بعيدًا عن حركة المرور الكثيفة أو المناطق الصناعية. ستساعدك الحدائق أو مسارات الهواء النقي على جني فوائد المشي.

3. التوقيت مهم جدًا. إذا كان التلوث الصباحي يشكل مصدر قلق محلي، ففكر في جدولة رحلتك في وقت لاحق من اليوم عندما تبدأ حركة المرور في التحسن. يمكنك اختيار المشي بعد العمل أو بعد العشاء، كما يوصي الدكتور سريفاستافا.

4. انتبه للطقس. يمكن أن تساعد الأيام العاصفة على تشتيت الملوثات، مما يجعل المشي في الهواء الطلق أقل تلوثًا. لذا، من الأفضل إعطاء الأولوية للمشي عندما يكون الجو عاصفًا، كما يقترح الدكتور سريفاستافا.

ويختتم الدكتور سريفاستافا حديثه قائلاً: "إن المشي في الصباح والمساء له فوائده الخاصة، ولكن معرفة نوعية الهواء يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية مستنيرة".

لذلك في المرة القادمة التي تذهب فيها للتنزه، لا تفكر فقط في الوقت من اليوم، بل أيضًا في الهواء الخارجي. أعطِ صحتك الأولوية من خلال الخروج عندما تكون الظروف مناسبة للاستمتاع بالعديد من فوائد المشي، مع البقاء بعيدًا عن التلوث، وفقًا لموقع Only My Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm