مع تقدمنا في السن، يصبح من الصعب على أجسامنا امتصاص ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام. ومن بينها مواد يكون كبار السن أكثر عرضة لنقصها، مما يؤثر على وظيفة القلب والأعصاب.
أحد العوامل الرئيسية للحفاظ على الصحة الجيدة هو اتباع نظام غذائي مغذي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. ولكن التقدم في السن يقلل من قدرة الامتصاص، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة لنقص التغذية، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء واحدة من أغنى المصادر الغذائية للمغنيسيوم.
توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن المعدن الذي من المرجح أن يفتقر إليه كبار السن هو المغنيسيوم. ويرجع ذلك إلى أن بعض التغييرات الناجمة عن الشيخوخة تجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص المغنيسيوم.
يعتبر الماغنيسيوم مهمًا للجسم لأنه يساهم في أكثر من 300 وظيفة، من تنظيم ضربات القلب، وتعزيز صحة العظام إلى دعم وظيفة الأعصاب والعضلات. يحتاج الرجال البالغون إلى 400 ملغم/يوميًا على الأقل من المغنيسيوم، بينما تحتاج النساء إلى 310 ملغم/يوميًا.
بالنسبة لكبار السن، يعد المغنيسيوم مهمًا بشكل خاص لأنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والكسور المرتبطة بهشاشة العظام. ليس هذا فحسب، بل إن المغنيسيوم قادر أيضًا على منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والتدهور الإدراكي.
أحد الأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم. مع مرور الوقت، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى جعل الشرايين أكثر عرضة للتلف وتراكم اللويحات. يمكن أن تؤدي اللويحات التصلبية إلى تقليل تدفق الدم إلى الأعضاء، مما يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يساعد الماغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
وأكدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن المغنيسيوم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تنظيم ضغط الدم. يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم بتصلب الشرايين. وفي الوقت نفسه، فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يساعد الجسم على استقلاب الكوليسترول بشكل جيد ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ليس هذا فحسب، بل يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقليل الالتهاب في الدماغ، والتخلص من السموم، ومنع تراكم البروتينات واللويحة في الدماغ. بفضل ذلك، يساعد هذا المعدن على تقليل خطر الإصابة بمرض الخرف الزهايمر.
بالإضافة إلى كبار السن المصابين بداء السكري من النوع 2، فإن أولئك الذين يشربون الكثير من الكحول ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي هم أيضًا أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى ظهور أعراض مثل الشلل وعدم انتظام ضربات القلب وتشنجات العضلات. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والفواكه، والأسماك، والشوكولاتة الداكنة، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
تعليق (0)