هل تعاني من الانتفاخ وعسر الهضم، إليك هنا نصيحة رائعة لك!

ولكن لا تقلق، سيشاركك الخبراء بعض النصائح الرائعة التي يمكن أن تساعدك على الهضم بشكل أسهل.

ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

يحدث الانتفاخ بسبب الغازات التي تنتجها البكتيريا الموجودة في القولون. تميل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل إلى إنتاج المزيد من الغازات. السبب الشائع الآخر هو منتجات الألبان.

كما أن المحليات الصناعية والمشروبات الغازية تسبب أيضًا الانتفاخ، وفقًا لموقع Yale New Heaven Health، وهو موقع إخباري في كلية الطب بجامعة ييل (الولايات المتحدة الأمريكية).

نصائح رائعة أثناء تناول الطعام لمنع الانتفاخ

يعد موسم العطلات وقتًا للاحتفالات الباذخة، وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة، والمشروبات السكرية، والحلويات أكثر من المعتاد.

تقدم الدكتورة راكيل روزنر، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد وعضو الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، هذه النصائح لتقليل الانتفاخ:

• انتبه إلى كميات الطعام التي تتناولها، وتناولها ببطء، وامضغها جيدًا. تناول الطعام بشكل مفرط وبسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي. تناول الطعام بانتظام وفي الوقت المحدد، لأن الجوع الشديد قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• إن تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء تناول الطعام قد يؤدي إلى عدم المضغ بشكل جيد بما فيه الكفاية. يمكن أن يؤدي هذا إلى جعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر لمعالجة هذا الطعام، مما يؤدي إلى الانتفاخ. لذلك، عليك أن تأكل ببطء وتمضغ جيدا.
• التركيز على البروتين الخالي من الدهون والخضروات.
• كن حذرا عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو الحليب.
• تناول كمية أقل من المعكرونة أو الأرز في كل وجبة، وفقًا لمؤسسة Yale New Heaven Health.

نصائح رائعة لتقليل الانتفاخ بعد الإفراط في تناول الطعام

يحدث انتفاخ البطن بسبب الغازات التي تنتجها البكتيريا في القولون.

حتى مع النصائح المذكورة أعلاه، لا يزال من الممكن أن تعاني من الانتفاخ. كن مطمئنًا، إليك كيفية تخفيف الانزعاج بعد تناول الطعام.

اشرب شاي الزنجبيل. يمكن أن يساعد الزنجبيل على تخفيف الانتفاخ، وذلك بفضل خصائصه التي تعمل على تهدئة النشاط المعوي، وتقليل الغازات في الأمعاء، وتقليل الشعور بالانتفاخ. يمكنك مص حلوى الزنجبيل، أو شرب شاي الزنجبيل، أو تناول الزنجبيل المخلل بعد الوجبات.

اشرب كمية كافية من الماء. شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا على تقليل الانتفاخ. الماء ضروري لتحريك الطعام المتحلل عبر الجهاز الهضمي. من الأفضل شرب الماء بشكل متساوي طوال اليوم، مرة كل ساعة.

بعد تناول الطعام، قم بأنشطة خفيفة مثل الأعمال المنزلية الخفيفة أو المشي.

دعونا نتحرك. الحركة هي أداة عظيمة للهضم. بعد تناول الطعام، قم بأنشطة خفيفة مثل الأعمال المنزلية الخفيفة أو المشي. يمكن أن يساعد هذا على الهضم ويقلل من الانتفاخ.

استلقي على جانبك الأيسر. إذا كنت تعاني من الانتفاخ، حاول الاستلقاء على جانبك الأيسر للمساعدة في عملية الهضم، وتحريك الطعام المتحلل عبر المعدة والأمعاء. لكن تذكري أن تمشي وتجلسي لبعض الوقت بعد تناول الطعام بدلاً من الاستلقاء مباشرة، وذلك وفقًا لموقع أخبار الصحة Eat This Not That!.

أضف إنزيمات هضمية. يمكن أن يؤدي اختلال توازن الإنزيمات الهضمية في الأمعاء إلى انتفاخ غير مريح. تحتوي الإنزيمات الهضمية على عدة أنواع مختلفة من الإنزيمات التي قد تكون مفيدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا قد يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.

ينبغي تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات اللاحقة. في بعض الأحيان يحدث الانتفاخ بسبب زيادة كمية الطعام في الجهاز الهضمي. لذلك، إذا كنت تعاني من الانتفاخ بعد الغداء، تجنب تناول وجبة عشاء كبيرة وتناول بدلاً من ذلك 2-3 وجبات خفيفة أو تناول الحساء سهل الهضم لتقليل الانتفاخ.

تجنب شرب المياه الغازية. يمكن أن يؤدي الكربون الموجود في الماء الغازي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ. على الرغم من أن الماء يساعد على تخفيف الانتفاخ، إلا أن المياه الغازية يمكن أن تجعل الحالة أسوأ. تجنب تناول المشروبات الغازية مباشرة قبل وأثناء وبعد الوجبات. قد يؤدي هذا إلى تقليل الانتفاخ وتقليل احتمالية الإصابة بالانتفاخ. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شرب المياه الغازية بعيدًا عن الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة فقط.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm