تخلص من الشيخوخة بخمس عادات بسيطة

[إعلان 1]

العادات البسيطة مثل صعود السلالم، والمشي، وتمارين البلانك، وشرب القهوة أو الشاي، والدردشة مع الأصدقاء والأقارب تساعد على إضافة سنوات إلى حياتك.

في السنوات الأخيرة، أنفق الأثرياء ملايين الدولارات بهدف إطالة العمر وإبطاء عملية الشيخوخة. ومع ذلك، يقول العلماء إن العادات البسيطة المجانية تمامًا والمتكاملة مع أنشطة الحياة اليومية هي المفتاح لزيادة طول العمر.

اصعد الدرج

يعتبر النشاط البدني المنتظم جزءًا من نمط حياة صحي. تشير الأدلة المتزايدة إلى أن الخمول يمكن أن يكون قاتلاً لعدد من الأسباب. وفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، يحتاج كل شخص إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل من شدة متوسطة أو 75 دقيقة من شدة عالية كل أسبوع.

تشير العديد من الدراسات اليوم إلى أنه من خلال ممارسة أنشطة مثل صعود السلالم والمشي لمسافات طويلة، لا يزال بإمكانك تحقيق فوائد صحية تعادل ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. حتى أخذ فترات راحة قصيرة أثناء ساعات العمل للمشي مفيد لعضلاتك ومفاصلك.

وبحسب بحث نُشر في مجلة "نيتشر ميديسن"، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 دقائق متفرقة على مدار اليوم، مما يسبب زيادة في معدل ضربات القلب، يكفي لتقليل خطر الوفاة المبكرة. ووجد تحليل آخر أن هذا المستوى من التمارين الرياضية قد يمنع الإصابة بالسرطان أيضًا.

يعد صعود السلالم إحدى الطرق لزيادة شدة التمارين الرياضية، وبالتالي تحسين طول العمر. الصورة: كانفا — يعد صعود السلالم إحدى الطرق لزيادة شدة التمارين الرياضية، وبالتالي تحسين طول العمر. الصورة: *كانفا*

تمرين البلانك أو الحائط

إلى جانب تمارين القلب التي تزيد من معدل ضربات القلب، فإن تدريب العضلات يساعد الجسم أيضًا على الشيخوخة بشكل أبطأ، وتجنب العديد من أمراض الشيخوخة. تشير الدراسات إلى أن الجمع بين تمارين القلب (الجري وركوب الدراجات) وتمارين المقاومة يزيد من طول العمر.

يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل تمرين البلانك (ضع يديك على ظهرك، وامسك ظهرك واضغط على أردافك لجعل جسمك مستقيمًا مثل اللوح، موازيًا للأرض)، جنبًا إلى جنب مع الانحناء إلى الحائط (انحنِ إلى الخلف على الحائط، وتشكل الساقان والفخذان زاوية قائمة) في تقليل ضغط الدم وزيادة القوة.

يستخدم هذان التمرينان وزن الجسم ويمكن القيام بهما خارج صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في الحفاظ على نشاطك وطاقتك وتحسين قدرتك على التحمل.

تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الصحية

يعد ضمان التغذية الجيدة عاملاً مهمًا لحياة صحية. بدلاً من إنشاء نظام غذائي مقيد لا يمكن اتباعه إلا مؤقتًا، ينصح خبراء التغذية بإضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا الغنية بالكربوهيدرات إلى وجباتك اليومية. إليك الطريقة البسيطة لاتباع نظام غذائي كما لو كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا.

تحتوي النباتات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القاتلة مثل سرطان الأمعاء. وهذا عنصر أساسي في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء الأطول عمراً في العالم.

للحصول على دفعة غذائية بسيطة، تناول وجبات خفيفة من الخيارات الصحية مثل التوت المغطى بالشوكولاتة الداكنة، والفواكه المجففة والمكسرات، والجبن مع الخضار، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

اشرب القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن المواد الغذائية النباتية مثل البوليفينول ومضادات الأكسدة قد تحمي من الأمراض المزمنة. تتواجد هذه المواد في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة.

قد يمنع القهوة الإصابة بأمراض القلب، بينما يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مضادات الأكسدة. تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا للفلافونويدات، والتي تعتبر مفيدة أيضًا للقلب.

كن مع الأصدقاء والأحباء

وفقا لبحث نُشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، فإن سبب تدهور صحة الناس هو الافتقار إلى التواصل الاجتماعي. أثبت العلماء أن الشعور بالوحدة ضار بالجسم مثل التدخين.

يقول سكان المناطق الزرقاء حول العالم إن الشعور القوي بالمجتمع هو مصدر الطاقة والحافز الذي يجعلهم يعيشون طويلاً ويحافظون على شبابهم الروحي. ريتشارد سولير، 96 عاماً، عداء ماراثون، يشاركنا سر بقائه بصحة جيدة وهو التحدث على الهاتف يومياً مع الأصدقاء والعائلة للحفاظ على نشاط عقله وجسده.

يقول الخبراء أن التواصل المنتظم هو المفتاح لمنع ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي. إن تخصيص الوقت للاستماع إلى أفكارك الخاصة وثقة الآخرين من حولك يمكن أن يساعدك في بناء علاقات دائمة.

ثوك لينه (بحسب المطلعين )

[إعلان 2]
رابط المصدر