العادات الجيدة في الحياة تساعد على تحسين الصحة ويمكن أن تطيل العمر

[إعلان 1]
إن نقع قدميك بانتظام في الماء الدافئ، وتمشيط شعرك بخمسة أصابع، والوقوف مقابل الحائط لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام... يساعدك على إطالة عمرك.

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

شرب الماء الدافئ قبل النوم أيضًا يعد وسيلة لإطالة العمر. (المصدر: سبورتسكيدا)

اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح

يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح، حوالي 200-300 مل، للمساعدة على تخفيف الدم ومنع تجلط الدم.

المشي لمدة نصف ساعة بعد الأكل

بعد تناول وجبة الطعام، يمكنك الوقوف أو الجلوس لبعض الوقت قبل التحرك.

في عام 2020، نشر ما جين بينج، كبير الأطباء في قسم جراحة الجهاز الهضمي بالمستشفى التابع الأول لجامعة صن يات صن، مقالاً يقول إنه من الأفضل للناس أن يستريحوا لمدة نصف ساعة إلى ساعة قبل ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة أو الذهاب للمشي.

قم بزيادة المدة تدريجيًا وقم بالإحماء قبل ممارسة التمارين الشاقة.

قف مقابل الحائط لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام.

يمكنك أيضًا الوقوف مقابل الحائط لبعض الوقت بعد تناول وجبة الطعام، مما قد يساعد في عملية الهضم وفقدان الوزن. يمكنك الوقوف لمدة 5 دقائق في البداية ثم زيادة الوقت تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة. ارتدي أحذية مسطحة عند الوقوف.

انقعي قدميك لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم.

انقع قدميك في ماء دافئ (40 درجة مئوية - 45 درجة مئوية) لمدة 15-20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يعزز هذا الدورة الدموية، ويريح العضلات وينشط عضلات الدورة الدموية، ويوسع الأوعية الدموية في القدمين. بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، فإن له تأثير علاج الأمراض والحفاظ على اللياقة البدنية.

ملاحظة: لا تنقع قدميك مباشرة بعد تناول الطعام، ولا ينبغي لكبار السن نقع أقدامهم لفترة طويلة، لأن ذلك قد يسبب بسهولة أعراض مثل التعرق والقلق. لذلك، من الأفضل لكبار السن أن ينقعوا أقدامهم لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم كل يوم.

اشرب بضع رشفات من الماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم

نشر شياو هوي، وهو طبيب معالج في قسم الأعصاب في مستشفى ليانيونقانغ للطب الصيني التقليدي في مقاطعة جيانغسو، مقالاً في مجلة هيلث تايمز في عام 2016.

وتشير المقالة إلى أن جسم الإنسان يتعرق أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الماء في الدم وزيادة لزوجة الدم. شرب كبار السن 200 مل من الماء في المساء يمكن أن يقلل من لزوجة الدم في الصباح، ويحافظ على تدفق الدم بسلاسة ويمنع تجلط الدم.

مشطي شعرك بخمسة أصابع قبل الذهاب إلى النوم

قبل الذهاب إلى النوم، استخدمي إصبعين لتمشيط فروة رأسك، مما يساعد على تدفق الدم إلى المخ، ويحسن التفكير والذاكرة في المخ، ويعزز التغذية لجذور الشعر، ويقلل من تساقط الشعر، ويزيل تعب المخ، ويساعدك على النوم مبكراً.

لاحظ أن تدليك الرأس يمكن أن يحسن أيضًا الأعراض مثل الصداع النصفي. يجب أن تستغرق كل جلسة تدليك 5 دقائق.

تدليك القدم قبل الذهاب إلى النوم

كل يوم قبل الذهاب إلى النوم، استخدم إبهامك لتدليك باطن قدمك في اتجاه عقارب الساعة 100 مرة. يمكن أن يؤدي تدليك باطن القدمين بانتظام إلى تجديد طاقة الكلى وتخفيف التعب في الأطراف وتحقيق مكافحة الشيخوخة وطول العمر.

( بحسب ستار )

[إعلان 2]
مصدر