أسلوب حياتنا يؤثر بشكل مباشر على صحتنا. تعتبر الدهون الموجودة في منطقة البطن بمثابة كابوس بالنسبة للعديد من الأشخاص، وهي أيضًا نتيجة لعادات سيئة في الحياة اليومية.
تؤثر الدهون الكثيفة حول الخصر على الجمال الجمالي لكل شخص. ولكن الأهم من ذلك هو أن الدهون الموجودة في البطن تجعل الناس يواجهون أمراضًا كامنة تهدد صحتهم ونوعية حياتهم وطول أعمارهم مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وفشل الكلى...
في بعض الأحيان، بمجرد تغيير العادات التي تعتبر "النجوم السوداء" للدهون في البطن، يمكننا أن نحصل على خصر نحيف، كما تقول أخصائية التغذية الدكتورة نانسي عجرم. قال ترونغ هونغ سون (المعهد الفيتنامي للطب التطبيقي):
الجلوس كثيرا
إن نمط الحياة المستقرة هو السبب الرئيسي لزيادة الدهون بغض النظر عن مدى جهدك في إنقاص الوزن.
لا يدرك الكثير من الأشخاص أنهم يجلسون على مكاتبهم لساعات دون النهوض، حتى للحصول على كوب من الماء أو القيام ببعض التمارين الصغيرة. إن عادة "الجلوس" في مكان واحد دون قضاء وقت في ممارسة الرياضة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة لأن النشاط البدني فقط هو القادر على حرق السعرات الحرارية، مما يقلل من نشاط إنزيم حرق الدهون ليبوبروتين ليباز. وبالتالي، سوف تواجه ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتراكم المزيد من الدهون في البطن، وحتى التأثير على طول عمرك على المدى الطويل.
الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة دون أخذ فترات راحة، غالبا ما تظهر لديهم العديد من التجاعيد والثنيات على البطن، مما يؤثر على مظهرهم.
تشتيت الانتباه أثناء الأكل
عندما نأكل، علينا أن نركز على الطعام، وذلك للاستمتاع بالنكهة الكاملة للطعام، ولكن الأهم من ذلك - هذه طريقة بسيطة لفقدان الوزن. ربما تتفاجأ عندما تعلم أن التشتت في وجباتنا الغذائية هو أحد أسباب زيادة دهون البطن، لأنه يصعب عليك تناول الطعام حسب النظام الموصوف. عندما تأكل أثناء استخدام هاتفك لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو إرسال الرسائل النصية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو مشاهدة التلفزيون... فقد تزيد من استهلاكك للطعام دون قصد. تعتبر هذه العادة السيئة شائعة في حياة الكثير من الناس اليومية وتشكل عائقًا كبيرًا أمام عملية فقدان الوزن.
عندما تأكل أثناء استخدام هاتفك لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو إرسال الرسائل النصية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو مشاهدة التلفزيون... فقد تزيد من استهلاكك للطعام دون قصد.
إلى جانب فقدان التركيز أثناء تناول الطعام، فإن تناول الوجبات الخفيفة يعد أيضًا عادة سيئة يجب التغلب عليها. الوجبات الخفيفة هي في الغالب أطعمة سريعة مثل رقائق البطاطس، والشوكولاتة، والحلوى، ورقائق البطاطس... وهي أطعمة تعمل على زيادة حجم البطن بسهولة. تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحتك. ربما لا تعلم أن عواقب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر هي الشعور بالتعب وصعوبة التركيز... ولكن يمكنك التعرف بسهولة على السمنة بعد فترة طويلة من تناول الوجبات الخفيفة.
ومع ذلك، ليس عليك أن تذهب إلى حد التطرف لتجنب تناول الوجبات الخفيفة تمامًا. يجب عليك إعداد وجبات خفيفة صحية تحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف مثل الزبادي والمكسرات والفواكه وعصائر الفاكهة والسلطات وما إلى ذلك.
قلة النوم
يعتبر النوم مهمًا جدًا لجسم الإنسان، وهذا أمر يعرفه الجميع. ومع ذلك، فإن قلة النوم لا تؤدي إلى تدهور صحتك فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى السمنة.
إن عدم القدرة على النوم ليلاً يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، مما يؤدي بسهولة إلى الاضطرار إلى تناول الطعام ليلاً "للمس" المعدة، والنتيجة الحتمية هي تراكم الدهون حول الخصر. والنتيجة التالية للأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم هي التعب ونقص الطاقة. وهذا يجعلهم لا يرغبون في ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني. إن الكسل يجعلنا نمتلك المزيد من الطاقة الزائدة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وفي الوقت نفسه، عندما يكون هناك نقص في النوم، يحدث اضطراب في عملية التمثيل الغذائي أيضًا. والنتيجة الحتمية لذلك هي زيادة الوزن، وحتى الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.
يؤدي قلة النوم أيضًا إلى التوتر. يعتقد الكثير من الناس أن التعب والتوتر سيجعلهم يفقدون الوزن، لكن الأمر عكس ذلك تماما. يميل الأشخاص المصابون بالسكري إلى تناول الكثير من الأطعمة السريعة والحلويات والدهون، لأن السكر يوفر طاقة سريعة عندما يكون الجسم تحت الضغط. يتم تخزين هذه الطاقة بشكل رئيسي في دهون البطن، والتي يصعب إزالتها.
احصل على قسط كافٍ من النوم، على الأقل 7 ساعات كل ليلة للبالغين.
عدم تناول وجبات كافية
يؤدي تخطي أي وجبة في اليوم إلى اضطرابات في الجسم. لأن عندما تتخطى وجبات الطعام، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك سوف تتباطأ. في هذه المرحلة، سيتحول الجسم إلى وضع الحفظ، حيث يحتفظ بالدهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن أو السيطرة على الوزن مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، عندما تتخطى وجبة طعام، فإنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. يصبح التحكم في الحصص أكثر صعوبة في هذه المرحلة، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
اشرب الكثير من عصير الفاكهة
يعتبر عصير الفاكهة في رأي الكثير من الناس أحد مكونات النظام الغذائي. لكن هذا خطأ لأن عصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف والفيتامينات... مما يسبب زيادة السعرات الحرارية في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
الطريقة الأفضل لتناول الفاكهة هي تقطيعها إلى قطع لزيادة كمية الألياف وتقليل كمية السكر الممتصة في الجسم.
بالطبع، عندما تفهم أن عصير الفاكهة هو أيضًا "نجمة سوداء" لخصرك النحيف، فأنت تفهم أيضًا أنه يجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية. تحتوي المشروبات الغازية على نسبة كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. إن تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية لفترة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية، وخاصة دهون البطن.
الماء العادي، شاي الأعشاب... من أفضل أنواع الماء التي تساعد على خسارة الوزن والتحكم بالوزن بشكل فعال، بشرط شرب كمية كافية، حوالي 1.5 -2 لتر يومياً.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
تعليق (0)