كيفية خسارة الوزن بعد سن الأربعين

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: المشي بهذا العدد من الخطوات يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول؛ ما هو السر الغذائي لأطول شعوب العالم عمراً؟ ...

3 تعديلات تساعدك على خسارة الوزن بفعالية بعد سن الأربعين

عندما يتجاوز الأشخاص الأربعين من عمرهم، يجدون صعوبة أكبر في إنقاص الوزن مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سنا، وخاصة أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال بعد سن الأربعين.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص فوق سن الأربعين يجدون صعوبة في فقدان الوزن، بدءًا من عادات المعيشة غير المنتظمة، وعادات الأكل غير الصحية، والتغيرات الهرمونية إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — إن رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.

بعد سن الثلاثين، ستنخفض كتلة العضلات بنسبة 3-5% كل 10 سنوات. سيؤدي قلة كتلة العضلات إلى حرق سعرات حرارية أقل. هذه الحالة تجعل من الصعب الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن. لذلك فإن خسارة الوزن بعد سن الأربعين تشكل تحديًا لكثير من الأشخاص، خاصة عندما لا يمارسون الرياضة بانتظام.

ولحسن الحظ، لا تزال هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا على فقدان الوزن بشكل فعال. أول شيء هو تعديل نظامك الغذائي إلى نظام صحي أكثر. ويحتاجون إلى تقليل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والنشويات البيضاء والكحول واستبدالها بالخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 10 أغسطس .

اكتشاف جديد: المشي بهذا القدر من الخطوات قد يساعدك على العيش لفترة أطول

وبحسب دراسة جديدة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، فإن المشي 3867 خطوة يومياً يكفي لتقليل خطر الوفاة المبكرة وإطالة العمر.

توصلت هذه المراجعة العلمية الرائدة إلى أن المشي بما لا يقل عن 3867 خطوة يومياً يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.

ومن الجدير بالذكر أن النتائج أظهرت أيضًا أن المشي 2337 خطوة فقط يوميًا بدأ أيضًا في تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — المشي 3867 خطوة يوميًا، يبدأ خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب في الانخفاض

وقال البروفيسور ماتشي باناخ، الذي قاد الدراسة من جامعة لودز الطبية (بولندا)، إن الناس يحبون تتبع خطواتهم اليومية. إنها طريقة رائعة لتقليل خطر الوفاة المبكرة وإطالة الحياة. وهذا ينطبق على الرجال والنساء على حد سواء، بغض النظر عن العمر.

واستندت المراجعة على 17 دراسة منفصلة، شملت ما يقرب من 227 ألف مشارك، بمتوسط عمر 64 عاما، والتي تتبعت عدد الخطوات اليومية للمشاركين.

وتم متابعة المشاركين لمدة سبع سنوات في المتوسط لمعرفة عدد الذين ماتوا في وقت مبكر، لأي سبب كان أو بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. ومن هنا، اكتشف الباحثون عدد الخطوات اليومية اللازمة لإطالة العمر . يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 10 أغسطس.

طبيب يوضح الطريقة الصحيحة والآمنة لإذابة الطعام

كيفية إذابة تجميد الطعام بشكل آمن، وضمان نظافة وسلامة الغذاء، والحفاظ على القيمة الغذائية هي أمور يجب الاهتمام بها.

وأشار الدكتور فام آنه نجان (مستشفى جامعة مدينة هوشي منه للطب والصيدلة - الحرم الجامعي 3) إلى أنه في الحياة الحديثة، أصبح الحفاظ على الأطعمة المجمدة للاستخدام على المدى الطويل أمرًا شائعًا جدًا. ومع ذلك، فإن كيفية إذابة تجميد الطعام بشكل آمن، وضمان نظافة الغذاء وسلامته، والحفاظ على القيمة الغذائية هي أمور يجب الاهتمام بها.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — تساعد عملية التجميد فقط على منع نمو البكتيريا.

يمكن للأطعمة الطازجة التي تُترك في درجة حرارة الغرفة أن تخلق ظروفًا مناسبة لنمو البكتيريا بسهولة. في عملية المعالجة، يتم ذكر مفهوم "منطقة الخطر"، وهو نطاق درجة الحرارة من 8 إلى 63 درجة مئوية، مما يخلق ظروفًا لنمو البكتيريا. لأن تجميد الطعام لا يقتل البكتيريا، بل يساعد فقط على منع نموها. لذلك، فإن عملية إزالة الجليد تخلق بسهولة الظروف المناسبة لنمو البكتيريا في هذا النطاق من درجات الحرارة.

هناك طرق عديدة لإذابة الطعام، وأكثرها شيوعًا وأمانًا هي إذابته في الثلاجة، على درجة حرارة أقل من 5 درجات مئوية. مع ذلك، من المهم وضع الطعام في الحجرة السفلية لتجنب تساقط الماء على الأطعمة الأخرى. يحتاج الديك الرومي الذي يزن حوالي 2.5 كجم إلى 24 ساعة على الأقل لإذابة تجميده. لذلك، عند استخدام هذه الطريقة، يجب على المستخدمين التخطيط مسبقًا لإذابة الطعام. لأن عملية الإذابة تستغرق وقتًا طويلاً، فإذا كنت بحاجة إلى طهي الطعام بشكل عاجل، فلن يكون لديك وقت. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر