'يفضل العديد من الأشخاص التمارين الخفيفة التي تساعد في تعزيز صحة القلب.' ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل الحكة الجلدية أثناء الليل خطيرة؟ الدوخة ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحسينها؟ ؛ فوائد غير متوقعة للوز لرواد الصالات الرياضية
3 تمارين لطيفة لقلب أكثر صحة
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لصحة القلب. هناك أشخاص يحبون التمارين التي تتطلب قوة العضلات والمرونة.
وعلى العكس من ذلك، يفضل العديد من الأشخاص التمارين الرياضية اللطيفة التي تساعد في تعزيز صحة القلب.
المشي هو تمرين لطيف مفيد جدًا لصحة القلب.
فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
التمارين الهوائية. كما هو الحال مع أي عضلة أخرى، يصبح القلب أقوى مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ستساعدك التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات على تقوية قلبك.
اعتمادًا على الحالة الجسدية واحتياجات كل شخص، يمكنه ممارسة التمارين الهوائية بكثافة عالية أو منخفضة. تتضمن التمارين الهوائية ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة المشي والركض والتنس الزوجي وركوب الدراجات أو البستنة والرقص. إذا كانت التمارين عالية الكثافة، فستكون الركض، أو لعب التنس الفردي، أو المشي صعودًا مع أشياء ثقيلة، مثل حمل حقيبة ظهر على ظهرك، أو ركوب الدراجات بسرعات تزيد عن 15 كم/ساعة.
تعتبر هذه التمارين فعالة في التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم.
ارفع الأوزان الخفيفة. عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، فإن العديد من الأشخاص يفكرون في التمارين الثقيلة التي تتطلب قوة العضلات. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، فإن رفع الأوزان الثقيلة جدًا قد يكون خطيرًا لأنه يضع الكثير من الضغط على القلب. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 25 ديسمبر.
فوائد غير متوقعة للوز لرواد الصالات الرياضية
لا يعتبر اللوز لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، حيث يساعد على تحسين صحة القلب والتحكم في الوزن وسكر الدم. توصلت دراسة حديثة إلى فوائد إضافية للوز بالنسبة لممارسي الرياضة.
وفي دراسة نشرت في مجلة التطورات الحالية في التغذية ، أجرى العلماء أبحاثًا على 26 شخصًا في منتصف العمر. لقد تم تقسيمهم إلى مجموعتين. تناولت المجموعة الأولى 60 جرامًا من اللوز يوميًا، بينما تناولت المجموعة الأخرى 90 جرامًا من البسكويت يوميًا.
قد يساعد اللوز في تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
وطلب منهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 1 إلى 4 ساعات أسبوعيا، بشكل متواصل لمدة 8 أسابيع. بعد ثمانية أسابيع، طُلب من المشاركين المشي على منحدر لمدة 30 دقيقة لإحداث ضرر في العضلات. وبعد هذا التمرين مباشرة، تناولوا حصتهم المعتادة من اللوز أو البسكويت.
ثم قام الفريق بقياس آلام العضلات وأداء العضلات، مثل اختبار قوة العضلات أو القدرة على القفز. ويتم أيضًا إجراء فحوصات الدم للتحقق من الالتهاب الناجم عن تلف العضلات، ومستويات البروتين التفاعلي سي، وكيناز الكرياتين.
وأظهرت النتائج أنه خلال فترة تعافي العضلات، في غضون 72 ساعة بعد التمرين، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا اللوز مستويات أقل من كيناز الكرياتين في دمائهم. وهذا يشير إلى ضرر أقل في العضلات. ولم يقتصر الأمر على ذلك، بل كان أداء عضلاتهم خلال الـ72 ساعة التالية أفضل من المجموعة التي لم تتناول اللوز. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 25 ديسمبر.
الدوخة ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحسينها؟
يحدث الدوار نتيجة لأسباب عديدة مختلفة، بما في ذلك مشاكل صحية خطيرة. قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف هذه الأعراض المزعجة.
يمكن أن يكون سبب الدوخة مشاكل في الأذن الداخلية أو الدماغ. على سبيل المثال، اضطرابات الدهليزي في الأذن الداخلية، أو إصابة الدماغ الرضحية أو أورام المخ، سوف تظهر عليها أعراض الدوخة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصداع النصفي، والتصلب المتعدد، والسكري هي أيضًا أمراض يمكن أن تسبب الدوخة.
يحتوي الزنجبيل على عناصر غذائية تساعد على تقليل الدوخة.
تساعد بعض الأطعمة والمشروبات التالية على تقليل الدوخة:
شرب كمية قليلة من الماء قد يسبب الدوخة. شرب كمية قليلة جدًا من الماء يؤدي إلى جفاف الجسم وقد يسبب الدوخة. والسبب هو أن نشاط الدماغ يعتمد على الدورة الدموية. يؤثر الجفاف على الدورة الدموية، مما يؤدي إلى عدم حصول المخ على ما يكفي من العناصر الغذائية من الدم، مما يسبب الدوخة.
ومع ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء قد يسبب أيضًا الدوخة. لأن الماء الزائد في الدم يؤدي إلى تخفيف محتوى الإلكتروليت، مما يسبب نقص صوديوم الدم. ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً. اعتمادًا على الظروف الجوية وكثافة التمارين والحالة البدنية لكل شخص، يمكن أن تكون هذه الكمية من الماء أكبر.
الفواكه الغنية بفيتامين سي. وجدت دراسة نشرت في مجلة Acta Oto-Laryngologica أن تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل شدة الدوخة. عندما يتعلق الأمر بفيتامين C، فإننا غالبًا ما نفكر في البرتقال. ومع ذلك، فإن بعض النباتات الأخرى مثل الفراولة والجوافة غنية أيضًا بفيتامين سي. فلنبدأ يومنا بأخبار الصحة لنرى المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
تعليق (0)