التمارين الرياضية البسيطة تحرق 20 مرة سعرات حرارية أكثر من المشي

تشير الأبحاث إلى أن هذا التمرين السهل أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية. أضف فقط بضع دقائق لتسلق السلالم كل يوم.

صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر

إذا كنت تتساءل عن متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة عند صعود السلالم، فقد يفاجئك الرقم، خاصة إذا واصلت القيام بذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا.

المشي هو وسيلة رائعة للحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة عند صعود السلالم، بما في ذلك وزنك، وارتفاع الدرج، ومدة التمرين.

تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة من المشي على أرض مستوية.

أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء في جامعة ميلانو (إيطاليا)، أبحاثًا موسعة حول حركة الإنسان بما في ذلك صعود السلالم.

لتحريك 1 كجم من كتلة الجسم لمسافة متر واحد أفقيًا (كما هو الحال عند المشي)، فإنك تنفق 0.5 سعرة حرارية، كما يوضح ألبرتو مينيتي. لكن تحريك 1 كجم من كتلة الجسم عموديا على الدرج سوف يحرق 10 سعرات حرارية. وبالتالي فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة عند صعود السلالم تزيد بنحو 20 مرة عن تلك المحروقة عند المشي.

تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة من المشي على أرض مستوية.

يمكن أن يكون صعود السلالم خيارًا رائعًا لكبار السن.

يعاني العديد من كبار السن من صعوبة في الجري. سيكون تأثير الجري أشد على المفاصل. لكن صعود السلالم يعد بديلاً رائعًا.

الميزة الكبرى لتسلق السلالم هي أنه لا يستغرق الكثير من الوقت. من السهل ممارستها، فقط أضف بضع خطوات كل يوم أو كل أسبوع.

كيفية البدء في صعود السلالم؟

بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من الصعب الحفاظ على 30 دقيقة من صعود السلالم. مايو كلينك (الولايات المتحدة) الاقتراح: إذا كنت تشعر بالتعب، فيجب عليك تقسيم ذلك إلى 3 مرات أو أكثر، لمدة 10 دقائق في كل مرة، موزعة على مدار اليوم. بهذه الطريقة، سوف تستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمرين أجزاء مختلفة من الجزء السفلي من جسمك، اصعد الدرج ثم امش للأسفل مرة أخرى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm