قال الطبيب المتخصص 2 هوينه تان فو (وحدة العلاج النهاري، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المرفق 3) إن جودة النوم تلعب دورًا مهمًا في الروح البشرية والصحة الجسدية. بعد ليلة نوم جيدة، سوف تشعر بالراحة والانتعاش والنشاط، وسيظهر ذلك بوضوح على وجهك وخاصة عينيك. يحتاج الجسم إلى وقت للراحة والتعافي؛ تطوير خلايا جديدة.
"مع تقدمنا في العمر، نميل إلى النوم بشكل أقل وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للنوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. الأرق لأي سبب من الأسباب يظهر بوضوح على الوجه في صورة إرهاق. تُظهر الأبحاث أن الأرق والنوم المتقطع من شأنهما أن يخلقا العديد من المشاكل الصحية. يمكنك تجربة بعض التدابير أدناه لإنشاء نمط نوم يساعد على النوم بشكل أعمق والجسم أكثر صحة، ولكن إذا لم تتحسن جودة النوم، فاطلب المشورة من الطبيب"، شارك الدكتور فو.
الحفاظ على روتين نوم منتظم
الخطوة الأكثر أهمية في إنشاء نمط النوم هو الحفاظ على روتين نوم ثابت. تعمل الساعة البيولوجية للجسم وفق دورة مدتها حوالي 24 ساعة، تسمى بالإيقاع اليومي. من المهم إنشاء نمط نوم ثابت للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت كل يوم، دون الكثير من التغيير حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد النوم العميق الجسم على البقاء بصحة جيدة والعقل على البقاء متيقظًا.
انتبه للأطعمة قبل الذهاب إلى النوم
ما تأكله قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة نومك. تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل وحاول تجنب تناول الكثير من الطعام في المساء. من الأفضل صحيًا اختيار وجبة الغداء كوجبة رئيسية في اليوم، بدلًا من تناولها في المساء. بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى لها تأثير منشط على الجسم، لذلك يجب تناولها أكثر في الصباح من المساء، ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك على وجه التحديد.
تجنب تناول كمية كبيرة من السكر المكرر أثناء الليل. إن تناول الشوكولاتة أو الكعك أو الحلوى الحلوة سيوفر مصدرًا مفاجئًا للطاقة ويجعل الجسم أكثر يقظة.
"إذا كنت ترغب في تناول الحلوى في المساء، فاختر الفاكهة الطازجة أو المجففة، والتي تعمل على إبطاء معدل دخول السكر إلى الدم. وإذا كنت ترغب في تناول شيء ما قبل الذهاب إلى النوم، فحاول تناول شاي الأعشاب، مثل البابونج والورد..."، ينصح الدكتور فو.
إذا كنت ترغب في تناول الحلوى في المساء، يمكنك اختيار الفاكهة الطازجة.
خطوات قبل الذهاب إلى النوم
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك تجربتها لضمان الحصول على نوم جيد ليلاً:
- التحقق من درجة الحرارة: تأكد من أن غرفة النوم ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة وأنها جيدة التهوية.
- سرير ومرتبة نظيفة: يتم ترتيب السرير بشكل أنيق مع مرتبة وملاءات نظيفة، ويتم تنظيفه بالمكنسة الكهربائية وتغييره وغسله بانتظام. اختار الوسادة المناسبة.
- التحقق من الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. إذا كنت تعتقد أن هذا هو سبب الأرق أو اضطراب النوم، تحدث إلى طبيبك الذي قد يكون قادرًا على تغيير دوائك.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين في المساء: ويشمل ذلك منتجات الكاكاو والشاي والقهوة.
- لا تشرب الكحول في الليل: قد تعتقد أن الكحول يساعدك على النوم بشكل جيد. ومع ذلك، فإن الكحول والبيرة من المنبهات التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم والتسبب في الجفاف وجفاف الجلد في اليوم التالي.
- استرخي بالزيوت العطرية: للحصول على نوم جيد، يمكنك الاسترخاء في حمام استرخاء مع الزيوت العطرية العطرية المفضلة لديك. أو ضعي بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على منديل وضعيه داخل وسادتك. رائحة اللافندر لطيفة وممتعة للغاية.
- أخرج همومك من السرير: كثير من الناس يأخذون همومهم معهم إلى السرير ويفكرون فيها كثيرًا. يجب التمييز بشكل واضح بين وقت النوم ووقت العمل. ينبغي عليك مناقشة الأمر والدردشة مع شريك حياتك أو أصدقائك أو زملائك في اليوم التالي. عندما يكون جسدك مسترخياً بشكل كامل، فسوف يساعدك ذلك على النوم بسهولة أكبر.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة: ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة قد تؤثر على النوم وتسبب النوم المضطرب.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm
تعليق (0)