طبيب يوضح كيفية التخلص من السموم الرقمية

[إعلان 1]

قال الدكتور فام آن نجان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن "التخلص من السموم الرقمية" عبارة يتم ذكرها منذ سنوات عديدة، في إشارة إلى فترة زمنية لا يستخدم فيها الشخص الأجهزة التكنولوجية. يركز هذا النهج على التفاعلات الاجتماعية في الحياة الواقعية ويحد من الانحرافات عن العالم الافتراضي. إن تقليل الوقت الذي يقضيه الأشخاص على الأجهزة الرقمية، ولو مؤقتًا على الأقل، يمكن أن يساعدهم على التخلص من التوتر الناتج عن الاتصال المستمر.

إن تحديد حدود نشطة لوقت شاشتك يمنحك الوقت للتركيز على الاتصالات الحقيقية، مع الأشخاص الحقيقيين من حولك ومع نفسك.

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — من الضروري تقليل الوقت الذي يقضيه المرء في استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء القيام بأنشطة غير ضرورية أثناء تناول الوجبات.

نصائح للتخلص من السموم الرقمية

وفقا للدكتور آنه نجان، للحد من الوقت الذي نقضيه على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، يمكننا تحديد حد زمني لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي. أغلق هاتفك قبل الذهاب إلى النوم بـ 30 دقيقة. ابحث عن الدعم أخبر عائلتك وأصدقائك بأنك بحاجة إلى الحد من استخدام هاتفك والكمبيوتر اللوحي، واطلب دعمهم.

إن قضاء الوقت في المساحات الخضراء والبيئات خارج الشاشات الإلكترونية سيزيد من شعورك بالاتصال بالواقع. احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي يمكن الوصول إليها بسهولة على هاتفك. حدد وقتًا ثابتًا من اليوم لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

وعلى نحو مماثل، قالت الدكتورة فو ثي نغوك ثو - قسم الأعصاب - مستشفى نام سايجون الدولي العام، إننا جميعًا نعلم أن الضوء الأزرق ضار بالجسم، ولكن في الحياة الحديثة، أصبحت الأجهزة التكنولوجية جزءًا لا يتجزأ منه. لذلك، لضمان الصحة وجودة النوم، يجب علينا تقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخاصة حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. ضع شاشتك في الوضع الليلي أو قم بتقليل ضوء الشاشة الصادر من أجهزتك. قم بممارسة التمارين الخفيفة أو اليوجا قبل النوم.

وحذر الدكتور ثو من أن "الفوائد التي تجلبها الهواتف المحمولة لحياة الإنسان لا يمكن إنكارها، ولكن هذا لا يعني أننا نستطيع تجاهل الآثار الضارة لاستخدامها على الصحة. فالإفراط في استخدام الهواتف والاعتماد عليها قد يكون ضارًا لك".

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — بالإضافة إلى الحد من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الهواتف، يجب على الآباء أيضًا الانتباه إلى مسافة التلامس مع الجهاز عند السماح للأطفال بالمشاهدة.

إنتبه إلى المسافة عند لمس الأجهزة.

قالت الدكتورة نجوين تي باخ تويت - أخصائية العيون في مستشفى الأطفال 2 (مدينة هو تشي منه)، إنه لحماية صحة الأطفال وأعينهم، يجب على الآباء الحد من استخدام أطفالهم للأجهزة الإلكترونية. لا تسمحي لأطفالك بمشاهدة التلفاز أكثر من ساعتين يومياً، وانتبهي للمسافة عند الجلوس لمشاهدة التلفاز.

- الحد الأدنى للمسافة = حجم الشاشة (بوصة) × 2.54 × 2.

- المسافة القصوى = حجم الشاشة (بوصة) × 2.54 × 3.

على سبيل المثال، مسافة المشاهدة الآمنة لتلفزيون مقاس 42 بوصة تتراوح بين 2.1 متر و3.2 متر.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأطفال أيضًا إلى الراحة والترفيه في الهواء الطلق والتغذية المناسبة لضمان الصحة خلال مرحلة نموهم.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر