الأطفال يشاهدون الهواتف كثيرًا، ماذا يجب أن يأكلوا للحفاظ على صحة أعينهم؟

[إعلان 1]

يلعب التغذية أثناء الطفولة دورًا حيويًا في التطور البصري. لذلك فإن التغذية السليمة والمتوازنة من مصادر الغذاء الطبيعية تمنع الإصابة بمشاكل العين المحتملة، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في الحفاظ على قوة بصر الأطفال.

تشمل العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الأطفال للحفاظ على الرؤية المثالية ما يلي:

فيتامين أ وبيتا كاروتين

الأطعمة مثل الجزر والطماطم والبابايا والبطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين. وهذه العناصر الغذائية مهمة لوظيفة شبكية العين، وخاصة الخلايا الداعمة التي تساعد في الرؤية الليلية.

يساعد فيتامين أ على الحفاظ على الرطوبة على سطح شبكية العين، مما يمنع جفاف العين والعديد من مشاكل العين التي يمكن أن تسبب العمى الدائم. إذا كانت القرنية جافة جدًا، فيمكن أن تتضرر بسهولة، مما يسبب العدوى وحتى العمى.

اللوتين والزياكسانثين

تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والجرجير، فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين. تعتبر هذه المواد مفيدة جدًا للبقعة الصفراء في شبكية العين، وبالتالي تساعد الأطفال على الحصول على رؤية حادة، ومنع الضمور البقعي وتقليل الآثار الضارة للضوء الأزرق.

في الواقع، يعمل اللوتين كواقي طبيعي من الشمس، حيث يمتص طاقة الضوء الزائدة التي تدخل العينين. بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء، تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التوت والبيض والبروكلي.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تطوير الرؤية وتعزيز صحة عيون الأطفال. في مجموعة الأحماض الدهنية أوميغا 3 يوجد DHA، وهو حمض دهني لديه القدرة على الحفاظ على بنية ووظيفة شبكية العين. يتواجد حمض DHA في حليب الأم وبعض أنواع الحليب الصناعي للأطفال. تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية بكثرة في الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، والمكسرات مثل اللوز، وبذور الشيا، والجوز.

فيتامين سي

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية العينين من الجذور الحرة الضارة، ويشارك في تجديد مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين E. يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في صحة الأوعية الدموية في العينين والقرنية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال والجريب فروت والكيوي والليمون، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm