هل تناول الطعام قبل النوم مضر؟

أتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم في كثير من الأحيان لأنني أشعر بالجوع في هذا الوقت، هل هذا مضر بصحتي؟ (ثوي، 29 عامًا، هانوي).

رد:

يشعر بعض الأشخاص بالجوع ليلاً قبل الذهاب إلى النوم، وخاصة أولئك الذين يعانون من التوتر، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الغريلين، الذي يسبب الجوع. إذا تناولت وجبات خفيفة في هذا الوقت، فإن تناولك للسعرات الحرارية سوف يتجاوز الموصى به، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي، فإن تناول الطعام قبل النوم يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع، وتشمل الأعراض حرقة المعدة، وصعوبة البلع، والسعال. لذلك، يجب على هذه المجموعة تجنب تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الشاي أو الشوكولاتة أو التوابل الحارة، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

ومع ذلك، إذا كنت تعرف كيفية التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل صحيح، فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يجلب لك فوائد محتملة. تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة وجبة خفيفة صغيرة بعد العشاء يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الليل على الشعور بالشبع الكافي بحيث يميلون إلى تناول كمية أقل من عشائهم الرئيسي. وبمرور الوقت، قد يوفر أيضًا فوائد فقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو أن تتذكر إجمالي السعرات الحرارية اليومية وموازنتها لتكون معقولة.

علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم أو النوم بشكل أفضل من الذهاب إلى النوم على معدة فارغة. احرص على الحد من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات المضافة مثل الآيس كريم والمعجنات أو رقائق البطاطس، والتي يمكن أن تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

بشكل عام، تناول الطعام قبل النوم لا يؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن والتسبب في الضرر، ولكن من الأفضل الحد منه.

أخصائي التغذية فام هونغ نغوك
معهد فيتنام للطب التطبيقي

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html