لتجنب الجوع في الليل، يجب أن يكون العشاء متوازنا بالبروتين والدهون الصحية والألياف. ستساعدك هذه العناصر الغذائية على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتقليل احتمالية الشعور بالجوع أثناء الليل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).
ومع ذلك، إذا استمر الجوع، قم بتخزين العناصر التالية في الثلاجة:
الكرز
الحل الجيد عندما تشعر بالجوع في الليل هو تناول الطعام في الليل، ولكن ما هي الأطعمة التي يجب عليك اختيارها لتجنب زيادة الوزن؟
الكرز حلو وحامض ومنخفض السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من الكرز على حوالي 80 سعرة حرارية فقط ويعتبر مثاليًا كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
لا تساعد الكرز الحامض على الحد من الجوع ومنع زيادة الوزن فحسب، بل تحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين أ والعديد من المعادن الأخرى. وتحتوي الكرز أيضًا على التربتوفان والميلاتونين الطبيعيين على وجه الخصوص لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
الزبادي مع التوت الأزرق
يُعد الزبادي والتوت الأزرق مزيجًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. يعمل هذان الطعامان على تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.
وعلى وجه الخصوص، يُعرف التوت الأزرق بأنه "غذاء خارق" يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان. بالنسبة للزبادي، إذا كنت تتناوله ليلاً، يجب عليك اختيار النوع المنخفض السكر، لأنه إذا كانت نسبة السكر في الزبادي عالية، فسوف يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويسبب صعوبة في النوم.
المكسرات
يمكن للمكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز أو الكستناء أن تساعدك على النوم جيدًا إذا تم تناولها قبل النوم بقليل.
يمكن للمكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز أو الكستناء أن تساعدك على النوم جيدًا إذا تم تناولها قبل النوم بقليل. لأن المكسرات تحتوي، بالإضافة إلى الدهون الصحية ومضادات الأكسدة الغنية، على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك. هذه كلها مواد تعمل على تعزيز النوم، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل وأفضل.
الفراولة
تحتوي الفراولة على عدد قليل من السعرات الحرارية ومغذية، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل.
الفراولة هي واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها في وقت متأخر من الليل. هذه الفاكهة ليست حلوة وعطرة فحسب، بل إنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية فقط، لذلك من الصعب زيادة الوزن.
كما أن الفراولة تعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C والميلاتونين. كلتا المادتين لها تأثير في تعزيز النوم الجيد. علاوة على ذلك، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة على تحسين مستويات التوتر الناجمة عن الحرمان من النوم، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)