ماذا نجهز في الثلاجة حتى لا نزيد الوزن؟

[إعلان 1]

لتجنب الجوع في الليل، يجب أن يحتوي العشاء على كمية متوازنة من البروتين والدهون الصحية والألياف. ستساعدك هذه العناصر الغذائية على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتقليل احتمالية الشعور بالجوع أثناء الليل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ومع ذلك، إذا استمر الجوع، قم بتخزين العناصر التالية في الثلاجة:

الكرز

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — الحل الجيد عندما تشعر بالجوع في الليل هو تناول الطعام في الليل، ولكن ما هي الأطعمة التي يجب عليك اختيارها لتجنب زيادة الوزن؟

الكرز حلو وحامض ومنخفض السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من الكرز على حوالي 80 سعرة حرارية فقط ويعتبر مثاليًا كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

لا تساعد الكرز الحامض على كبح الجوع ومنع زيادة الوزن فحسب، بل يحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين أ والعديد من المعادن الأخرى. وتحتوي الكرز أيضًا على التربتوفان والميلاتونين الطبيعيين على وجه الخصوص، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

زبادي مع التوت الأزرق

يُعد الزبادي والتوت الأزرق مزيجًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. يعمل كلا الطعامين على تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.

على وجه الخصوص، يُعرف التوت الأزرق بأنه "غذاء خارق" يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان. بالنسبة للزبادي، إذا كنت تتناوله في الليل، يجب عليك اختيار النوع المنخفض السكر لأنه إذا كانت نسبة السكر في الزبادي عالية، فسوف يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويسبب صعوبة في النوم.

المكسرات

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — يمكن أن تساعدك المكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز أو الكستناء على النوم جيدًا إذا تم تناولها قبل وقت قريب من وقت النوم.

يمكن أن تساعدك المكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز أو الكستناء على النوم جيدًا إذا تم تناولها قبل وقت قريب من وقت النوم. لأن المكسرات تحتوي بالإضافة إلى الدهون الصحية ومضادات الأكسدة الغنية، على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك. هذه كلها مواد تعمل على تعزيز النوم، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل وأفضل.

الفراولة

الفراولة هي واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها في وقت متأخر من الليل. هذه الفاكهة ليست حلوة وعطرة فحسب، بل إنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية فقط، لذا من الصعب زيادة الوزن.

كما أن الفراولة مصدر جيد لفيتامين سي والميلاتونين. كلتا المادتين لها تأثير في تعزيز النوم الجيد. علاوة على ذلك، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة على تحسين مستويات التوتر الناجمة عن الحرمان من النوم، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر