نصائح لشرب القهوة للحصول على قيلولة جيدة

تشرح نيكولا لودلام-رين، أخصائية التغذية في المملكة المتحدة، لماذا يجب عليك شرب القهوة مباشرة قبل القيلولة القصيرة.

إذا بدأت بالنوم بعد تناول الغداء، فإن شرب القهوة مباشرة قبل أخذ قيلولة قصيرة يعد حلاً رائعًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لماذا شرب القهوة والقيلولة مفيدان؟

إن القيلولة القصيرة لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة ستمنح الكافيين الوقت الكافي حتى يبدأ مفعوله.

يستغرق الكافيين حوالي 20 دقيقة لدخول نظامك وتأثيره - وهو أيضًا الوقت المثالي للقيلولة. وأوضحت السيدة لودلام-رين، بحسب صحيفة نيويورك بوست، أنه عندما تستيقظ، فإن مستوى طاقتك سوف يتضاعف.

ماذا وجدت الدراسة؟

أظهرت الأبحاث أن الجمع بين القيلولة والقهوة يعد وسيلة فعالة لتحسين اليقظة.

أظهرت دراسات أحدث أن الرياضيين المحرومين من النوم الذين تناولوا القهوة مع القيلولة حققوا أداءً أفضل في اختبارات الجري السريع مقارنة بأولئك الذين شربوا القهوة أو أخذوا قيلولة بمفردهم.

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من شرب القهوة والقيلولة

فيما يلي بعض الطرق للحصول على أقصى استفادة من قيلولة القهوة.

في حين أن القيلولة القصيرة يمكن أن تساعدك على تجديد نشاطك لبقية اليوم، فإن القيلولة لفترة طويلة جدًا أو في الوقت الخطأ يمكن أن تكون غير منتجة.

من الناحية المثالية، ينبغي أن تستمر القيلولة لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

حافظ على قيلولتك في الوقت المناسب. لكي تكون نصيحة القيلولة هذه فعالة، فإن التوقيت والتسلسل مهمان. أفضل بعد الغداء، حوالي منتصف بعد الظهر. ويقول الخبراء إن الوقت المثالي لأخذ قيلولة هو ما بين 13 إلى 15 ساعة، لتتوافق مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم.

تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم، أو أنك تخاطر بالتأثير على نومك الليلي.

من المهم شرب القهوة أولاً، ثم أخذ قيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة.

حافظ على فترات القيلولة قصيرة. من المهم أن تكون فترات القيلولة قصيرة - لا تزيد عن 20 دقيقة - وإلا فإنك تخاطر بالوقوع في نوم أعمق، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التعب والإرهاق عند الاستيقاظ، كما يلاحظ الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm