سر تناول الفاكهة للحصول على نوم أفضل وأعمق

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. للحصول على نوم جيد، بالإضافة إلى تهيئة بيئة نوم مثالية، فإن النظام الغذائي هو أيضًا عامل يحتاج إلى الاهتمام. يعتاد الكثير من الأشخاص على تناول الفاكهة في الليل دون أن يدركوا أن اختيار النوع الخاطئ من الفاكهة قد يؤثر سلباً على جودة النوم، بحسب موقع "ديلي راب" الإخباري.

لماذا تؤثر الفاكهة على النوم؟

تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مفيدة جدًا للصحة. ومع ذلك، فإن بعض الفواكه لديها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما قد يسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المضطرب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه التي تحتوي على خصائص مدرة للبول سوف تجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل، مما يقطع نومك.

تناول الفاكهة الصحيحة يساعدك على النوم بشكل أفضل

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الفواكه التي يجب تجنبها قبل النوم

البطيخ والشمام: إن ارتفاع نسبة الماء في هاتين الفاكهتين سيجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، مما يؤثر على نومك.

الموز والعنب: يحتويان على نسبة كبيرة من السكر، ويمكن أن يسببا عسر الهضم والانتفاخ، ويجعلك تشعر بعدم الراحة وصعوبة النوم.

الفواكه المعلبة والمجففة والمسكرة: تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما يسبب عسر الهضم واضطراب النوم.

الفواكه الذهبية لنوم جيد

التفاح: يحتوي على نسبة قليلة من السكر، ويساعدك على الشعور بالشبع دون الشعور بالثقل، مما يخلق ظروفًا للنوم الجيد.

الكيوي: غني بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف والكارنيتين، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل احتباس الماء والتورم.

الجريب فروت: يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

المانجو: يساعد على خفض الكوليسترول وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

البرقوق: يساعد على تنظيم عملية الهضم وتخفيف الإمساك والانتفاخ.

سر تناول الفاكهة بشكل صحيح للحصول على نوم جيد

تناول الطعام باعتدال: على الرغم من أن الفاكهة جيدة لصحتك، إلا أنه يجب عليك تناولها باعتدال، وخاصة في الليل.

مقطعة إلى شرائح رقيقة: تجعل الفاكهة أسهل في الهضم.

تناول الطعام ببطء: يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

متى تأكل: يجب عليك تناول الفاكهة قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات.

المصدر: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm