7 فوائد عظيمة لاختيارك ركوب الدراجات

[إعلان 1]

يساعد على بقاء العظام قوية ومرنة

قال فني إعادة التأهيل تيت نغوك لينه تشي، من وحدة العلاج النهاري - مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المرفق 3، إن أجزاء الجسم مدعومة معًا بالعضلات والأوتار والأربطة. تساعد ممارسة ركوب الدراجات بشكل منتظم على زيادة كثافة العظام بشكل إيجابي، مما يساعد على حماية وتقوية الهيكل العظمي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الوضعية أثناء ركوب الدراجة تعمل على تحفيز العضلات في أسفل الظهر. وبفضل هذا، سيتم أيضًا تقوية العمود الفقري وتحفيز العضلات الصغيرة للفقرات. يساعد هذا على تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر والمشاكل الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام كل من الساقين والذراعين للحفاظ على توازن الدراجة مع وزن جسمك أثناء الركوب يعد تمرينًا رائعًا لتنسيق جسمك بالكامل.

7 lợi ích tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp - Ảnh 1. — الناس يركبون الدراجات في الصباح

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

إن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة مفيد للقلب، إذ يساعد على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

بالإضافة إلى أن ركوب الدراجات مفيد للقلب، فهو مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إن الحفاظ على عادة ركوب الدراجة بشكل يومي يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويتجنب السكتة الدماغية.

يساعد على تقوية العضلات

تعتبر ركوب الدراجات مفيدة جدًا لشد وبناء العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والفخذين والوركين والظهر.

إذا كنت غير نشط لمدة أسبوع، فسوف يقلل ذلك من قوة نظامك العضلي بنسبة 50% وقد يسبب ضعف العضلات على المدى الطويل. في الواقع، يمكن أن يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى شيخوخة العضلات، مما يؤدي إلى انكماش العضلات.

أثناء ركوب الدراجة، يتم تنشيط معظم عضلات الجسم، مثل عضلات البطن والكتفين والذراعين والساقين...، بالإضافة إلى تقوية عضلات الخصر والبطن. هذا يجعل الجهاز العضلي أقوى وأكثر فعالية، كما أشار الفني لينه تشي.

جيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل

أظهرت الدراسات أن ركوب الدراجات يعد من أفضل التمارين الرياضية للوقاية من التهاب المفاصل. عند ركوب الدراجة، تساعد العضلات الموجودة في الفخذين وأسفل الساقين المفاصل على التحرك بسلاسة ومرونة، وهو أمر جيد بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.

يساعد على إنقاص الوزن

يمكن أن تساعد ركوب الدراجات على حرق الدهون المخزنة وتغيير توازن الكوليسترول في الجسم. وبالتالي تقليل وزن الجسم وخفض الكولسترول لحماية الجسم الصحي.

"ركوب الدراجات مفيد جدًا لصحتك، ولكن الإفراط في الركوب بطريقة خاطئة قد يكون له نتائج عكسية، فقد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري والإصابة... وللحد من هذه الآثار الضارة ومنعها، يجب عليك الاهتمام بالتدريب بشكل صحيح وبكثافة معتدلة منذ بداية ممارسة هذه الرياضة"، كما يوصي الفني لينه تشي.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

يمكن للأنشطة البدنية مثل الركض أو ركوب الدراجات أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض بما في ذلك السرطان. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا في المراحل المبكرة والمتوسطة من العمر لديهم خطر أقل للإصابة بالسرطان مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا.

استرخاء العضلات وتسكين الألم

وفقا للفني لينه تشي، أثبتت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجات فعال في السيطرة على الألم. يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات، وهو مفيد جدًا في تخفيف المشاكل النفسية والألم الناتج عن التوتر. تساعد ركوب الدراجات على استقرار نفسية الأطفال وتقليل الألم لدى البالغين بشكل فعال.

[إعلان 2]
رابط المصدر