يتعرض العديد من الأشخاص في مرحلة منتصف العمر للإصابة بهشاشة العظام، ما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام وأمراض العظام والمفاصل، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
يساعد التعرض لأشعة الشمس الجلد على إنتاج فيتامين د، الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
وللحفاظ على قوة العظام، يجب على الناس تطبيق الطرق التالية:
احصل على ما يكفي من الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا للغاية في صحة العظام، لذلك يحتاج الجميع إلى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي اليومي. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا إلى حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه، فإن الكمية الموصى بها للنساء من سن 51 عامًا فأكثر والرجال من سن 71 عامًا فأكثر هي 1200 ملغ / يوم.
أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب، واللوز، والبروكلي، والكرنب، والسلمون، والسردين، ومنتجات الصويا.
فحص العظام
يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام، مثل النساء الأكبر سناً، إجراء فحص كثافة العظام للتحقق من وجود مشاكل في العظام. الطريقة الأكثر شيوعا هي الأشعة السينية. المناطق الشائعة التي يتم فحصها هي الوركين والعمود الفقري.
الأشخاص الذين يجب عليهم إجراء فحص العظام هم النساء من سن 65 عامًا أو أكثر، والرجال من سن 70 عامًا أو أكثر، وأي شخص أصيب بكسر في العظام. ويحتاج الأشخاص المعرضون لخطر السقوط، مثل المصابين بمرض باركنسون أو غيره من الأمراض المزمنة، إلى إجراء اختبار كثافة العظام أيضًا.
يمارس
يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على كثافة العظام وإبطاء فقدان العظام. يمكن أن تشمل التمارين المشي أو الركض أو صعود السلالم أو تمارين الذقن أو تمارين الضغط أو رفع الأثقال.
ستساعد التمارين الرياضية على تحفيز خلايا العظام، مما يساعد على زيادة كثافة العظام. إن العظام الأكثر سمكًا وقوة تقلل من خطر الإصابة بالكسور. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بأن جلستين فقط من جلسات تدريب القوة في الأسبوع تكفيان للحفاظ على كثافة العظام دون الحاجة إلى أدوية.
مكملات فيتامين د
لكي تمتص العظام الكالسيوم، هناك حاجة إلى فيتامين د. ويحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
يمكن للجلد تصنيع فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. ولذلك ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة يومياً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والفطر والبيض والحليب والحبوب والمكملات الغذائية عند الحاجة، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
تعليق (0)