7 فوائد صحية مدهشة للمشي يوميًا

تقول مدربة اللياقة البدنية البريطانية جيس سوثارد إن المشي، حتى لو كان لمدة 20 دقيقة فقط، يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الإيجابية.

إن ممارسة الرياضة بشكل عام، والمشي بشكل خاص، تجلب فوائد صحية لا تعد ولا تحصى.

1. تحسين الهضم

يمكن أن يساعد المشي على تحفيز الأمعاء، ومنع مشاكل الجهاز الهضمي من خلال مساعدة الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما يحسن حركة الأمعاء بشكل كبير، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

وذلك لأن المشي يستخدم عضلات البطن، مما يحفز الحركة في الأمعاء. بمعنى آخر، عندما تبدأ بالمشي، تبدأ أمعائك بالتحرك أيضًا.

2. تحسين النوم

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون المشي يومياً لهم تأثير كبير على تحسين جودة النوم ومدته.

ويرجع ذلك إلى أن النشاط البدني يزيد بشكل طبيعي من تأثير هرمون النوم الميلاتونين.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن المشي اليومي له تأثير على تحسين جودة النوم ومدته.

3. تخفيف آلام المفاصل

على عكس الاعتقاد السائد، فإن المشي يحسن حركة المفاصل، بحسب ما ذكره موقع إكسبريس .

وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والذين يمشون لمدة 10 دقائق فقط يوميًا كانوا أكثر عرضة لتجنب الإعاقة على مدى السنوات الأربع المقبلة. توصلت دراسة أخرى إلى أن المشي يعد نشاطًا بدنيًا آمنًا وغير مكلف ومريحًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في جميع مستويات اللياقة البدنية، وفقًا لمجلة Prevention .

4. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

توصلت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة الطبية Nature Medicine إلى أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة وانقطاع النفس النومي والارتجاع المعدي المريئي والاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

5. تعزيز الذكاء

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لمدة ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع، لديهم نشاط أكبر في مناطق اتخاذ القرار في أدمغتهم مقارنة بالأشخاص الذين حضروا ندوات تعليمية.

6. تعزيز الإبداع

عندما تشعر بالعجز في العمل أو تبحث عن حل لمشكلة صعبة، تقترح الأبحاث عليك القيام بنزهة. وفقا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة علم النفس التجريبي، فإن المشي يمكن أن يشعل الإبداع. توصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين يمشون يفكرون بشكل أكثر إبداعًا من الأشخاص الذين يجلسون.

7. حماية العظام

يمكن أن يساعد المشي أيضًا على تقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وفقا لمايو كلينيك ، فإن المشي له تأثير مباشر على عظام الساقين والوركين والعمود الفقري السفلي، مما يساعد على إبطاء فقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Plos One أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، ساعد في منع فقدان العظام لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وفقًا لمجلة Prevention.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm