7 أشياء مهمة ينصحك الأطباء بفعلها في سن الخمسين

يقول الأطباء إن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تكون مفتاح الصحة وطول العمر، مما يساعد على الوقاية من الأمراض، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية، وتحسين نوعية حياتك، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.

إليك سبعة أشياء يريد الأطباء أن تبدأ في القيام بها في الخمسينيات من عمرك.

1. اتبع خطة تمرين منتظمة

يقول الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يساعد على تقليل أمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي ومشاكل الحركة والسمنة.

يقول الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.

2. التدريب العقلي

يقول ريان جلات، مدرب شخصي وخبير صحة الدماغ في معهد علوم الأعصاب في المحيط الهادئ في مركز سانت جون الصحي في بروفيدنس، إن ممارسة تمارين العقل لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية.

3. إعطاء الأولوية للنوم

يقول الدكتور فيرنون ويليامز، أخصائي علم الأعصاب الرياضي والمدير المؤسس لمركز علم الأعصاب الرياضي في معهد سيدارز سيناي كيرلان جوب، إنه من الناحية المثالية، يساعد النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً على الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري والاكتئاب.

4. مراقبة ضغط الدم

إن مراقبة ضغط الدم هي طريقة مهمة للبقاء بصحة جيدة في الخمسينيات من عمرك. يقول الدكتور س. آدم رامين، المدير الطبي لأخصائيي سرطان المسالك البولية في لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية): إن ارتفاع ضغط الدم ليس ضارًا بالقلب فحسب، بل له أيضًا تأثيرات خطيرة وطويلة الأمد على العديد من أجزاء الجسم بما في ذلك الكلى، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لفشل الكلى، وفقًا لـ Best Life.

بعض الطرق للسيطرة على ضغط الدم هي تناول نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل تناول الملح والسكر.

يعد العمر عامل خطر رئيسي لجميع أنواع السرطان تقريبًا، ولهذا السبب تصبح الفحوصات الصحية أكثر أهمية بعد سن الخمسين.

5. تناول الأطعمة الصحية الطازجة

بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سن الخمسين، لن تتمكن أعضاء جسمك من التعامل مع استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية. وعندما نضطر إلى تصفية هذه المواد على مدى فترات طويلة من الزمن، فإن العواقب يمكن أن تكون خطيرة وتهدد الحياة، كما يقول الدكتور رامين. لذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة المصنوعة منزليًا.

6. فحص السرطان

يُعد العمر عامل خطر رئيسي لجميع أنواع السرطان تقريبًا، ولهذا السبب تصبح الفحوصات الصحية أكثر أهمية بعد سن الخمسين. قم بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية، وفحوصات البروستاتا، وتنظير القولون، وفحوصات السرطان الأخرى التي يوصي بها طبيبك.

7. ممارسة التنفس الواعي

وأخيرًا، هناك أمر آخر يجب أن تبدأ في القيام به في الخمسينيات من عمرك، وهو التنفس الواعي، كما يقول الدكتور أشكان فرهادي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي.

إن مجرد التركيز على تنفسك يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، واسترخاء الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وخفض نسبة السكر في الدم، وتحسين مزاجك.

وبطبيعة الحال، في أي عمر، يجب عليك الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكحول، وذلك وفقًا لموقع Best Life.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm