لا يمكن تغيير عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي مثل التاريخ العائلي والطفرات الجينية، ولكن يمكن تغيير النظام الغذائي الصحي؛ لا تدخن…يساعد على الوقاية من الأمراض.
يرتبط سرطان الثدي بالجينات ونمط الحياة والبيئة المحيطة التي تعمل معًا لزيادة أو تقليل المخاطر. تساعد الوقاية من سرطان الثدي على تقليل عدد الحالات الجديدة. تذكر الجمعية الأمريكية للسرطان أن النساء اللاتي يكتشفن سرطان الثدي مبكراً عندما يكون في مرحلته الموضعية (لا توجد علامات على أن السرطان انتشر خارج الثدي) يتمتعن بمعدل بقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات بنسبة 99%. يتضمن الكشف المبكر إجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وفحوصات سريرية للثدي، وتصوير الثدي بالأشعة السينية حسب توجيهات الطبيب.
قال الدكتور نجوين دو ثوي جيانج (رئيس قسم جراحة الثدي بمستشفى تام آنه العام بمدينة هوشي منه) إن بعض عوامل الخطر مثل التاريخ العائلي للإصابة بسرطان الثدي أو حمل طفرات جينية لا يمكن تغييرها. ومع ذلك، يمكن للمرأة تغيير نمط حياتها من خلال اتباع عادات صحية والحفاظ على النشاط البدني للوقاية من سرطان الثدي في وقت مبكر.
حافظ على وزن صحي وتجنب السمنة: إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، فحاول الحفاظ عليه. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، اسأل طبيبك عن طرق صحية للقيام بذلك، مثل تناول نظام غذائي متوازن، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، وزيادة مستوى التمارين الرياضية ببطء. ينبغي على الناس الحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمشروبات السكرية والصودا. استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة هو أكثر صحة.
النشاط البدني: يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، مما قد يساعد في الوقاية من سرطان الثدي. ينبغي لمعظم البالغين الأصحاء ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
الحد من تناول الكحول: فكلما زادت كمية الكحول التي يشربها الشخص، زاد خطر إصابته بسرطان الثدي. وقال الدكتور جيانج إن التوصية العامة المستندة إلى الأبحاث حول تأثير الكحول على خطر الإصابة بسرطان الثدي هي الحد من الشرب إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم لأن حتى كمية صغيرة تزيد من الخطر.
النظام الغذائي الصحي: يوصي الدكتور جيانج أنه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، يجب على الأشخاص تناول وجبات صحية ومتوازنة بما في ذلك: استهلاك الكثير من منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم؛ تناول الحبوب الكاملة والحبوب غير المحلاة والفاصوليا المطبوخة لأنها غنية بالألياف. يجب أن يتضمن النظام الغذائي خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات، ويفضل أن تكون طازجة وذات ألوان زاهية، بما في ذلك البرتقال والشمام والبطيخ والفراولة والعنب الأحمر والعنب الأخضر والجريب فروت والكوسا والطماطم والسبانخ والقرنبيط والملفوف والجزر والفلفل الأخضر والبروكلي. إنها توفر مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى.
استخدم البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن؛ يجب استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا باعتدال. تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على عناصر غذائية تساعد في مكافحة السرطان.
إن تناول الفواكه والخضروات الملونة مفيد لصحتك ويساعد في الوقاية من الأمراض. الصورة: فريبيك
واستشهد الدكتور جيانج بعدة دراسات تظهر أن الناس يجب أن يستهلكوا منتجات الصويا مثل حليب الصويا وفول الصويا، لأنها تلعب دورا وقائيا ضد سرطان الثدي. وتوصي دراسات أخرى بإضافة توابل الكركم إلى الأطعمة لأسباب مماثلة. تحتوي فول الصويا على البروتين والأيزوفلافون والألياف التي توفر العديد من الفوائد الصحية. لا تحتوي مصادر الغذاء المصنوعة من فول الصويا على كميات كافية من الايسوفلافون مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
احصل على كمية كافية من فيتامين د: قد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان. ينبغي للنساء أن يستهلكن منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم والمدعمة بفيتامين د. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين د صفار البيض، والسلمون، والسردين مع العظام، والحبوب المدعمة. قد يكون التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا مفيدًا أيضًا. إن التعرض لأشعة الشمس من خلال النوافذ الزجاجية أو الملابس أو بعد وضع واقي الشمس لا يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
عدم التدخين: يجب على البالغين عدم التدخين، ويجب على المدخنين الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد على الوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي الخطيرة ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الرضاعة الطبيعية: قد تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا في الوقاية من سرطان الثدي. كلما زادت مدة الرضاعة الطبيعية لدى المرأة، كلما زاد التأثير الوقائي ضد هذا المرض.
دوك نجوين
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)