6 أطعمة صحية يمكنك تناولها على معدة فارغة

[إعلان 1]

إليك أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها على معدة فارغة:

1. كوب دافئ من ماء الليمون الممزوج بالعسل

من المؤكد أن الكثير من الناس يعرفون بالفعل أن أفضل مشروب عند الاستيقاظ هو كوب من الماء الدافئ بالليمون الممزوج بالعسل. يساعد محتوى المعادن والفلافونويد والفيتامينات والإنزيمات الموجودة في العسل على الحفاظ على الجهاز الهضمي وتنظيفه.

يساعدك مزيج الماء والعسل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والتخلص من السموم بانتظام. علاوة على ذلك، يحتوي العسل على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع MSN الإخباري.

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وأن تحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

2. الفاكهة

تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، مثل الألياف والمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن. إن تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتعزيز الطاقة الطبيعية، وإزالة السموم من الجسم.

تساعد الفواكه على التخلص من السموم وتعزيز حركة الأمعاء بشكل سلس. ويساعد أيضًا على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.

3. دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان، وهو من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، كما أنه مضاد للأكسدة يساعد على خفض مستويات السكر والكوليسترول.

يساعدك الشوفان أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يساعد محتوى الألياف القابلة للذوبان العالي في الشوفان على الهضم، وفقًا لموقع MSN.

4. اللوز

يحتوي اللوز على نسبة عالية من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والبروتين وفيتامين E والمنجنيز وأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية. تناول حوالي 8 - 10 حبات من اللوز كل صباح. من الأفضل نقع اللوز في الليلة السابقة للمساعدة في عملية الهضم.

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 2. — تحتوي البيض على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يساعدك على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم، وبالتالي المساعدة في فقدان الدهون على المدى الطويل.

5. البيض

تحتوي البيض على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يساعدك على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم، وبالتالي المساعدة في فقدان الدهون على المدى الطويل.

تحتوي البيض أيضًا على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يعملان على تحسين صحة البصر والجلد والكبد والعينين والقلب.

6. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا رائعًا للألياف. تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على زيادة كمية الطعام التي تمر عبر الجهاز الهضمي وتمتص الماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وعلى وجه الخصوص، تتمتع هذه البذور الصغيرة أيضًا بالعديد من الفوائد العظيمة مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول وتجنب الالتهابات.

[إعلان 2]
رابط المصدر