6 أشياء يجب على الأشخاص في الخمسينيات من عمرهم القيام بها ليعيشوا حياة أطول

[إعلان 1]

إليك 6 عادات لا ينبغي للأشخاص في الخمسينيات من عمرهم أن يتجاهلوها.

1. فحص العينين والأذنين

يقوم العديد من الأشخاص بإجراء فحوصات صحية سنوية لكنهم لا يهتمون كثيرًا بصحة آذانهم وأعينهم. ومع ذلك، عندما تكبر، عليك الاهتمام بهذين الجزئين.

يتعرض الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع لخطر متزايد للإصابة بالخرف إذا تركوا دون علاج. علاوة على ذلك، فإن فقدان البصر يمكن أن يزيد من خطر السقوط ومشاكل أخرى، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة.

إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى صوت التلفزيون أو تعاني من مشاكل في السمع أثناء التحدث، أخبر طبيبك، وفقًا لـ AARP .

يعد فقدان البصر أيضًا أمرًا شائعًا مع تقدم العمر، ربما بسبب إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إجراء فحص للعين كل 1-2 سنة.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحتك وطول عمرك.

2. انتبه لأسنانك

يمكن أن يحدث تسوس الأسنان وأمراض اللثة في أي عمر، ووفقًا للدراسات، فإن كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي. ويؤدي ضعف صحة الفم أيضًا إلى الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

تذكري أن تنظفي أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا، وتستخدمي خيط الأسنان بانتظام، وتزوري طبيب الأسنان مرتين في السنة.

3. التركيز على النوم

كبار السن يعانون من صعوبة في النوم. يؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وحتى الموت المبكر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، تحدث إلى طبيبك.

تتضمن بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها للحصول على نوم جيد ما يلي: النوم وفقًا لجدول زمني ثابت، عدم النوم عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا جدًا، تجنب القهوة أو الكحول في المساء، إبقاء غرفة النوم مظلمة وإيقاف تشغيل الأجهزة قبل الذهاب إلى السرير، الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير...

4. التحكم في الوزن

عندما يصل الأشخاص إلى منتصف العمر، فإنهم غالبا ما يكتسبون الوزن. لكن بحسب بحث نُشر عام 2022 في المجلة الطبية JAMA Network Open ، فإن زيادة الوزن في منتصف العمر قد تؤدي إلى الوفاة المبكرة.

لتجنب زيادة الوزن، قلل من تناول الطعام ومارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم.

5. الاهتمام بتدريب العضلات

يحتاج كبار السن إلى ممارسة تمارين عضلاتهم للحفاظ على القوة وممارسة التوازن لتقليل خطر السقوط. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة لدى كبار السن.

لتمرين عضلاتك، يمكنك القيام بتمارين القرفصاء، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وللتدرب على التوازن، حاول الوقوف على ساق واحدة.

6. فحص السرطان بشكل منتظم

توصي الجمعية الأمريكية للسرطان بأن يقوم الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر بإجراء فحص سرطان الثدي وعنق الرحم وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الرئة إذا كانوا يدخنون من قبل وسرطان البروستاتا، وفقًا لـ AARP .

اسأل طبيبك متى وكم مرة يجب عليك إجراء هذه الاختبارات.

[إعلان 2]
رابط المصدر