6 أشياء يجب على الأشخاص المصابين بالدوالي القيام بها للسيطرة على المرض

بالإضافة إلى العوامل الوراثية والعمر، هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بالدوالي، مثل السمنة، والآثار الجانبية لبعض الأدوية، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وغيرها الكثير. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الدوالي، فإن التعديلات المناسبة على نمط الحياة يمكن أن تساعد في السيطرة على المرض ومنع تطوره، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

6 điều người bị giãn tĩnh mạch cần làm để kiểm soát bệnh- Ảnh 1. — الدوالي لها أعراض شائعة تسبب آلام الساق.

لتقليل خطر الإصابة بالمرض ومنع تطور الدوالي، يمكن للمرضى تطبيق الطرق التالية:

نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض الصوديوم ومحدود في الدهون غير الصحية سيساعد في الحفاظ على صحة أوردتك. يوصي الخبراء بأن يتناول الناس كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة لتعزيز الصحة العامة. ويساعد هذا النظام الغذائي أيضًا على تجنب زيادة الوزن والسمنة، وهي أحد الأسباب الرئيسية المسببة لدوالي الأوردة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساق والحفاظ على وزن صحي. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، يمكن أن تساعد في الوقاية من الدوالي.

الحفاظ على وزن صحي

إن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على أوردتك، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالدوالي. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى إنقاص وزنهم من خلال الجمع بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

ارتدي ملابس فضفاضة

تؤدي الملابس الضيقة إلى تقييد الدورة الدموية وتساهم في ظهور الدوالي. لذلك، ينصح الخبراء الأشخاص المعرضين للخطر بارتداء ملابس مريحة لتجنب تضييق الساقين.

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن

إن الجلوس أو الوقوف بشكل متواصل لساعات طويلة، ولعدة أيام، من شأنه أن يسبب ظهور الدوالي. ولمنع ظهور الدوالي عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، يجب على الأشخاص تغيير وضعياتهم بشكل متكرر والوقوف والمشي برفق كل 30 دقيقة.

ارفع قدميك

رفع ساقيك يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل من التوتر. يوصي الخبراء الأشخاص الذين يعانون من الدوالي برفع ساقيهم فوق مستوى قلوبهم لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، عدة مرات في اليوم، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-bi-gian-tinh-mach-can-lam-de-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm