6 أشياء يجب على الأشخاص المصابين بالدوالي القيام بها للسيطرة على المرض

بالإضافة إلى العوامل الوراثية والعمر، هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بالدوالي، مثل السمنة، والآثار الجانبية لبعض الأدوية، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، والعديد من العوامل الأخرى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الدوالي، فإن إجراء تعديلات مناسبة على نمط الحياة يمكن أن يساعد في السيطرة على المرض ومنع تطوره، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

6 điều người bị giãn tĩnh mạch cần làm để kiểm soát bệnh- Ảnh 1. — الدوالي لها أعراض شائعة تسبب آلام الساق.

لتقليل خطر الإصابة بالمرض ومنع تطور الدوالي، يمكن للمرضى تطبيق الطرق التالية:

نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض الصوديوم ومحدود بالدهون غير الصحية سيساعد في الحفاظ على صحة أوردتك. يوصي الخبراء بأن يتناول الناس كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لتعزيز الصحة العامة. يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا على تجنب زيادة الوزن والسمنة، والتي تعد من الأسباب الرئيسية لظهور الدوالي.

ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر التمارين الرياضية إحدى الطرق الأكثر فعالية لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساق والحفاظ على وزن صحي. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، يمكن أن تساعد في الوقاية من دوالي الأوردة.

الحفاظ على وزن صحي

إن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الأوردة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالدوالي. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى إنقاص الوزن عن طريق الجمع بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

ارتدي ملابس فضفاضة

تؤدي الملابس الضيقة إلى تقييد الدورة الدموية وتساهم في ظهور الدوالي. لذلك، ينصح الخبراء الأشخاص المعرضين للخطر بارتداء ملابس مريحة لتجنب تضييق الساقين.

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن

إن الجلوس أو الوقوف بشكل متواصل لعدة ساعات، ولعدة أيام، يؤدي إلى ظهور الدوالي. ولمنع ظهور الدوالي عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، يجب على الأشخاص تغيير وضعياتهم بشكل متكرر والوقوف والمشي بلطف كل 30 دقيقة.

ارفع قدميك

رفع ساقيك يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل التوتر. ويوصي الخبراء الأشخاص الذين يعانون من دوالي الأوردة برفع ساقيهم فوق مستوى القلب لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، عدة مرات يوميًا، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-bi-gian-tinh-mach-can-lam-de-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm