6 علامات تشير إلى أنك تعاني من قلة النوم

تختلف كمية النوم المطلوبة من شخص لآخر، ولكن معظم الدراسات تشير إلى أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذا كنت تحصل على ست ساعات من النوم بانتظام أو أقل، فقد تعاني من الحرمان من النوم.

قلة النوم تجعل الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب والاكتئاب - صورة: Istockphoto

عندما لا تحصل على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك، فإن الحرمان من النوم قد يتراكم مع مرور الوقت. في حين أن الحرمان من النوم من حين لآخر أمر مقبول، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يكون له آثار خطيرة عليك. يؤدي قلة النوم إلى جعل الأشخاص أكثر عرضة لزيادة الوزن وأمراض القلب والاكتئاب.

النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم من الرجال

الحرمان من النوم هو عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل مستمر أو تحصل على نوم رديء الجودة. على سبيل المثال، قد تنام 5 ساعات فقط في الليلة. أو ربما تبقى في السرير من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا ولكنك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ولا تحصل على النوم العميق والمريح الذي تحتاجه للعمل بشكل جيد.

تشير الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم مثل الحرمان من النوم والأرق من الرجال. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن ما يقرب من 21% من النساء الأمريكيات يعانين من صعوبة في البقاء نائمات و17% يعانين من صعوبة في النوم. أما بالنسبة للرجال، فإن المعدلات هي 15% و12% على التوالي.

قلة النوم قد تسبب زيادة الوزن. توصلت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين مشاكل النوم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). وكانت هذه العلاقة واضحة بشكل خاص لدى النساء البدينات مقارنة بالرجال البدينين.

وجدت دراسة حول النوم أن النساء اللاتي ينمن طوال الليل دون إزعاج يميلن إلى أن يكون لديهن دهون أقل في الجسم وكتلة عضلية أكبر.

في بعض الأحيان، قد يجعلك قلة النوم تشعر بعدم الراحة، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب صحية طويلة الأمد تتراكم وتؤثر على حياتك اليومية.

بعض المشاكل الأكثر شيوعًا الناجمة عن قلة النوم

مرهق

تشير الأبحاث إلى أن النعاس أثناء النهار هو العلامة الأكثر وضوحًا وشائعًا للحرمان من النوم. إذا كنت تشعر بالخمول حتى بعد الاستيقاظ لفترة من الوقت أو تنام فجأة، فقد يكون ذلك علامة على الحرمان من النوم.

يرتبط التعب المفرط أيضًا بضعف الوظيفة الإدراكية. بعبارة أخرى، قد لا تكون متيقظًا كما ينبغي لك دون الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ضعف الوظيفة

يرتبط الحرمان من النوم بزيادة معدلات الخطأ، وبطء أوقات رد الفعل، وارتفاع خطر الحوادث. على وجه التحديد، فإن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات في الليلة بانتظام هم أكثر عرضة بنسبة 33% للتعرض لحادث مروري من أولئك الذين ينامون 7 أو 8 ساعات في الليلة.

زيادة القلق والاكتئاب والتوتر

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الإضرار بالصحة العقلية، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

يزيد من مجموعة من المخاطر الصحية الأخرى

توصلت إحدى الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على الحفاظ على جهاز المناعة. الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنحو ثلاثة أضعاف من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

وبما أن مشاكل النوم أكثر شيوعاً لدى النساء، فقد تكون هناك عوامل خطر خاصة في هذه المجموعة. يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث على جودة نوم المرأة.

كيفية التعامل مع الحرمان من النوم

يمكن أن تساعدك القيلولة في منتصف النهار على تعويض قلة النوم على المدى القصير، وتساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. إذا كنت لا تحب القيلولة، حاول ممارسة التأمل للحصول على نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعويض نومك في عطلات نهاية الأسبوع.

لكل شخص احتياجات مختلفة للنوم. يجب عليك البحث والتجربة لمعرفة ما سيساعدك على تحسين جودة نومك. إن استخدام مذكرات النوم بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بعادات نومك. في بعض الأحيان، يتطلب النوم الجيد روتينًا ثابتًا مثل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.

وفي المساء، تجنب النظر إلى شاشة هاتفك قبل النوم، ومارس الاسترخاء أو اليقظة الذهنية لمساعدتك على الاسترخاء، وحاول عدم تناول الطعام في وقت متأخر، وخاصة الحلويات. خلال النهار، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية والحد من تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن العوامل البيئية الداخلية مثل الضوضاء ودرجة الحرارة والضوء وجودة الهواء يمكن أن تؤثر جميعها على جودة النوم.

يمكنك تركيب ستائر معتمة وإضافة السجاد والستائر حيث أن المواد الناعمة سوف تمتص الصوت، مما يساعد على تقليل الصدى في المكان. تشير بعض الدراسات إلى أن شكل وحجم وجودة الوسادة الخاصة بك يمكن أن يؤثر على نومك.

قم بتغيير فراشك، واستثمر في وسادة أفضل تناسب نوع جسمك أو وضعية نومك المفضلة.

المصدر: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm