6 طرق فعالة لتقليل التوتر لدى الصحفيين المستقلين

وقد يؤدي ذلك إلى تثبيط عزيمة الصحفيين المستقلين والتأثير على جودة عملهم. ولحسن الحظ، هناك طرق لتقليلها.

فيما يلي ست نصائح للصحفيين المستقلين لإدارة القلق وتحقيق التوازن بين العمل والحياة الذي يرغبون فيه.

الرسم التوضيحي: Unsplash

واجه مخاوفك

العمل الحر هو بمثابة رحلة مليئة بالصعود والهبوط. قد ينتهي العقد مع شركة إعلامية، أو قد يتم رفض مقال. ربما تقلق بشأن ما إذا كانت المقالات المستقبلية سيتم قبولها أم لا. عندما تشعر بالإحباط الشديد، قد تتساءل عما إذا كانت الصحافة المستقلة هي المسار الصحيح لك.

إن مواجهة هذه المخاوف بشكل مباشر هي الخطوة الأولى المهمة للتغلب على الصعوبات التي تواجه الصحافة المستقلة.

يقول الدكتور ميتشل شير، أستاذ علم النفس السريري بجامعة هوفسترا: "كلما تجنبنا [الخوف]، زاد اعتقادنا بأننا لا نستطيع فعل ذلك". "استمر في الإرسال، وإذا لم ينجح الأمر، فحاول الإرسال في مكان آخر."

ويتابع شاري قائلاً: "انظر إلى الرفض باعتباره مصدرًا للنمو، وليس الفشل". "اطلب ردود الفعل على عملك للمراجعة قبل إرساله إلى أي مكان آخر."

حدد أهدافًا مالية استراتيجية

يمكن أن تتركك الضغوط المالية المرتبطة بالعمل الحر تشعر بالإحباط. رغم أنك قد تحب وظيفتك، إلا أن الحصول على دخل ثابت يكفي لتغطية نفقات معيشتك قد يكون تحديًا. الطريقة للسيطرة على هذه المشكلة هي تحديد أهداف مالية محددة وواقعية.

فكر في تولي وظائف إضافية في الصحافة أو وظائف مرتبطة بالصحافة، مثل مدير وسائل التواصل الاجتماعي والمساعد الإداري، لتكملة دخلك. يمكن أن يمنحك هذا الوقت لتثبيت نفسك في السوق والتفاوض على راتب أفضل.

فقط اكتب

هناك أوقات لا تستطيع فيها إجبار نفسك على الكتابة. على سبيل المثال، عندما لا تتمكن من كتابة شيء إبداعي، فسوف تشعر بتوتر شديد، خاصة إذا كان الموعد النهائي يقترب.

ومع اقتراب الموعد النهائي، يوصي شير بكتابة بضع كلمات فقط، ثم إضافة المزيد منها تدريجيًا. وهذا يساعد عقلك على توليد أفكار لكتاباتك.

كما أن كتابة المذكرات مفيدة أيضًا لأنها تساعد على معالجة الأفكار والعواطف مع تحفيز الإبداع.

إن إعادة قراءة الأعمال السابقة قد يساعد أيضًا على تحفيز الإبداع. "في بعض الأحيان عندما تجد نفسك محرومًا من الأفكار، فكر في نجاحاتك وارجع من حين لآخر لقراءة قطعة كتبتها"، كما يقول شار.

انضم إلى مجموعة الدعم

يمكن أن تكون الصحافة المستقلة وحيدة. قد يكون من الصعب التعرف على مسيرتك المهنية من خلال الأصدقاء والعائلة. علاوة على ذلك، قد تشك في نفسك عندما تشاهد الآخرين يتقدمون في حياتهم المهنية. بدون مدير أو زملاء لتوجيهك وإرشادك، قد تشعر بالإحباط.

في مثل هذه المواقف، من المهم أن يكون لديك مجموعة من الأصدقاء يمكنك اللجوء إليهم. على سبيل المثال، تنظم جمعية الصحفيين المحترفين (SPJ) فعاليات وبرامج لدعم الصحفيين المستقلين.

"عندما تشعر بالعجز عن الكتابة، أو عندما تشعر بالإحباط بسبب الرفض، أو عندما تشعر بالتوتر بشأن الأمور المالية، فمن المفيد أن يكون لديك رفقاء يمكنك التحدث معهم لأنهم يفهمون ذلك"، كما يقول شير.

اجعلها عادة

إن وجود روتين، حتى لو كان بسيطًا، يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر.

تقول الدكتورة تارا كوين سيريلو، وهي استشارية نفسية مقيمة في المملكة المتحدة: "خصص وقتًا للعناية الذاتية بانتظام، والحفاظ على عادات نوم صحية، ومراقبة التغذية والترطيب، والانخراط في النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام". "إنشاء حدود جيدة بين العمل والحياة المنزلية."

خذ استراحة

في عالم الصحافة المزدحم، هناك دائمًا ضغط للعمل أكثر من المعتاد. ولكن الراحة مهمة أيضًا.

عندما تعمل بجد على شيء ما، عليك أن تتركه جانبًا ليوم واحد على الأقل. ابتعد عنه، واتركه جانبًا، وحوّل انتباهك إلى شيء آخر؛ افعل شيئًا ممتعًا. ثم اقرأ ما كتبته بهدوء، كما ينصح شير.

ويشير كوين سيريلو إلى أن "إكمال مهام متعددة في وقت واحد لا يكون مفيدًا أبدًا ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق".

من الطبيعي أن تشعر بالقلق، ولكن إذا شعرت بالإرهاق، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لمعالجة مخاوفك، والحصول على نصائح مفيدة، ومناقشة خيارات العلاج إذا لزم الأمر.

باستخدام الاستراتيجية الصحيحة، يمكنك تنمية مسيرتك المهنية كصحفي مستقل.

نغوك آنه (وفقًا لشبكة الصحفيين الدوليين)

المصدر: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html