6 طرق لتحسين سلس البول

يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية، وتمارين قاع الحوض، وفقدان الوزن، والإقلاع عن التدخين الأشخاص الذين يعانون من سلس البول على تحسين حالتهم.

هناك العديد من الأسباب لسلس البول مثل التهابات المسالك البولية، واضطرابات قاع الحوض، والإمساك المزمن، وفرط نشاط المثانة... ويعتبر هذا المرض شائعًا عند الرجال الأكبر سنًا، والنساء بعد الحمل وانقطاع الطمث، بسبب التغيرات الهرمونية وشيخوخة الجسم. وتشمل العلامات تسرب البول عندما يسعل الشخص، أو يعطس، أو الرغبة المفاجئة في التبول. بالإضافة إلى العلاج الطبي، يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تقلل من أعراض المرض.

التحكم في تناول المياه

شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة. ومع ذلك، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من سلس البول الحد من تناول السوائل قبل النوم وتوزيع مشروباتهم بالتساوي على مدار اليوم. ويجب على المرضى أيضًا توخي الحذر لتجنب الجفاف، الذي يسبب رائحة قوية للبول وتهيج المثانة. وهذا يجعل سلس البول أسوأ.

تغيير نظامك الغذائي

يمكن للأطعمة مثل الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين، أو الأطعمة الحارة أو الحمضية أن تهيج المثانة وتجعل تسرب البول أسوأ. لذلك ينصح المرضى بتناول كميات أقل من الدهون، والمزيد من الخضراوات والحبوب، ومكملات الأطعمة الغنية بفيتامين د والمغنيسيوم. تتمتع هاتان المغذيتان بالقدرة على تحسين سلس البول عن طريق تقليل تشنجات عضلات المثانة. وبفضل هذا، يصبح هذا العضو فارغًا عند التبول. توصية غذائية أخرى هي زيادة تناول الألياف لأن الإمساك يضع أيضًا ضغطًا على المثانة.

اشرب كمية كافية من الماء، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات... للمساعدة في تقليل الإمساك وسلس البول. الصورة: فريبيك

تمارين قاع الحوض

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض لإيقاف تدفق البول. يقوم المريض بشد عضلات قاع الحوض عن طريق حبس البول والثبات لمدة ثلاث ثواني، ويكرر ذلك بحد أقصى 10-15 مرة. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين كيجل لمدة تزيد عن 12 أسبوعًا يمكنهم تحسين السيطرة على المثانة.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي النيكوتين إلى تهيج المثانة. وفقا لدراسة أجريت في اليونان، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بسلس البول مقارنة بغير المدخنين. على المدى الطويل، يميل المدخنون المنتظمون إلى السعال أكثر ويسببون توتراً في المثانة وعضلات قاع الحوض.

تدريب المثانة

إن التبول المنتظم والمتكرر مفيد للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. لتدريب المثانة، عندما يشعر المريض بالرغبة في التبول، يحاول حبسها لمدة 10 دقائق. يتم ذلك لتمديد الوقت بين حركات الأمعاء حتى تتمكن من التبول كل 2-4 ساعات.

فقدان الوزن

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من سلس البول والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى التخطيط لفقدان الوزن. تؤدي الدهون الزائدة في منطقة البطن إلى الضغط على المثانة، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة. تتضمن الطرق الآمنة لفقدان الوزن تغيير نظامك الغذائي، وممارسة النشاط البدني اليومي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في مستويات التوتر.

هوين ماي (وفقًا لموقع Health.com وMayo Clinic وNDTV )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html