سلس البول لا يجب أن يكون جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة - الصورة: Zuda Yoga
وعلى الرغم من شيوع هذه الحالة، تقول الدكتورة ليسلي سوباك، رئيسة قسم التوليد وأمراض النساء في كلية ستانفورد للطب والمؤلفة المشاركة لدراسة جديدة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، إن سلس البول ليس بالضرورة جزءاً طبيعياً من الشيخوخة.
يمكن علاج سلس البول.
"يقول سوباك: ""جزء من المشكلة هو أن سلس البول وصمة عار. ونحن مترددون في الحديث عنه""." "أو نسمع أسطورة تقول إن هذا أمر طبيعي مع تقدم العمر. في الواقع، سلس البول شائع جدًا، لكنه ليس أمرًا لا مفر منه. هناك علاجات فعالة جدًا".
تتضمن بعض العلاجات الأدوية والجراحة. لكن كثيرين من الناس لا يريدون اللجوء إلى مثل هذه الإجراءات. إذا كنت واحدًا منهم، فقد تكون بعض التمارين أكثر ملاءمة لك، وأقل تدخلاً من الجراحة، ولها آثار جانبية محتملة أقل من الأدوية.
وقد أوصى البعض باليوغا اللطيفة كعلاج مكمل فعال لسلس البول. لقد ثبت أن الممارسة المنتظمة لأوضاع اليوغا اللطيفة تعمل على تقوية العديد من المجموعات العضلية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات قاع الحوض. يمكن أن يساعد التنفس والاسترخاء باليوغا على تهدئة الجهاز العصبي، وتهدئة المثانة المفرطة النشاط - والتي تسبب الرغبة في التبول بشكل متكرر وعاجل.
ومع ذلك، فإن الأدلة الحقيقية على فعالية اليوغا اللطيفة لعلاج سلس البول قليلة. لذلك، قامت الدكتورة أليسون هوانج، أستاذة الطب وأمراض المسالك البولية وعلم الأوبئة والإحصاء الحيوي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، والمؤلفة الرئيسية للدراسة، وفريقها، بالانطلاق لمعرفة ما إذا كانت اليوغا اللطيفة فعالة في الحد من سلس البول.
كانت المشاركات في الدراسة عبارة عن مجموعة متنوعة من النساء من أصول سوداء وآسيوية وإسبانية/لاتينية ومتعددة الأعراق، وبلغ متوسط أعمارهن 62 عامًا (من 45 إلى 90 عامًا).
بعد الفحص وجمع المعلومات الديموغرافية والتاريخ الطبي، تم تقسيم 240 مشاركًا بشكل عشوائي إلى مجموعتين.
مجموعة يوغا لطيفة تتضمن أوضاعًا وتمارين محددة لقاع الحوض. أما المجموعة الأخرى فقد قامت بتمارين تقوية العضلات والتمدد، والتي لم تتضمن تمارين محددة لقاع الحوض.
حضرت كلتا المجموعتين جلستين مدة كل منهما 90 دقيقة في الأسبوع وتم تشجيعهما على القيام بالتمارين في المنزل مرة واحدة في الأسبوع. ونتيجة لذلك، شهدت كل من مجموعة اليوجا ومجموعة التمارين تحسنات كبيرة في سلس البول - انخفاض بنسبة 65% في عدد تسربات البول.
إن ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوجا كلاهما مفيدان.
سلس البول لا يقتصر على مشكلة تسرب البول فقط، بل يؤثر أيضًا على نوعية الحياة واستقلالية العديد من الأشخاص. تشير هذه الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا قد تكون طريقة فعالة لتحسين وظيفة قاع الحوض وتقليل سلس البول، دون الحاجة إلى تدخلات مكلفة مثل الأدوية أو الجراحة.
سلس البول يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا. وتقول سوباك: "إن سلس البول وفرط نشاط المثانة من بين عوامل الخطر الرئيسية للسقوط والكسور لدى النساء الأكبر سناً". "تذهب مسرعًا إلى الحمام في الليل، مع إطفاء الأضواء، وقد تتعثر وتكسر وركك."
تشير الأبحاث إلى أن أي نوع من تمارين تقوية وتمديد الجزء العلوي والسفلي من الجسم يمكن أن يكون فعالاً في تحسين وظيفة قاع الحوض. لذا، إذا لم تكن اليوجا هي الشيء المفضل لديك، فاحصل على بعض الدمبل أو أشرطة المقاومة، أو ارتدِ حذاء المشي، أو ابدأ في التحرك بالطريقة التي تستمتع بها والتي يمكنك الحفاظ عليها.
هناك أيضًا تمارين محددة لقاع الحوض، غالبًا ما تسمى تمارين كيجل، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو مع معالج طبيعي مدرب خصيصًا على وظيفة قاع الحوض.
من المهم ملاحظة أن تقوية واسترخاء عضلات قاع الحوض ضروريان للحصول على قاع حوض صحي. أحد الأسباب هو أنه إذا لم تتمكن من إرخاء هذه العضلات بالكامل، فقد لا تتمكن من إفراغ مثانتك تمامًا. ومن ثم، عندما تقف، يصبح البول أكثر عرضة للتسرب.
قد يؤثر البقاء رطبًا أيضًا على الرغبة في التبول. إن التبول من ست إلى عشر مرات في اليوم أمر طبيعي، ولكن أكثر من 10 مرات قد يشير إلى أنك تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى. يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول أيضًا إلى زيادة الشعور بالحاجة الملحة للتبول، واحتمالية تسرب البول.
إذا كنت تتبول أكثر من 10 مرات في اليوم أو كان البول صافياً، فقد تحتاج إلى تعديل كمية الماء التي تتناولها. يمكن أن تشمل العلامات الأخرى للإفراط في شرب الماء الانتفاخ والغثيان والصداع وفقدان الذاكرة.
في النهاية، قد يصبح شرب الكثير من الماء مهددًا للحياة عندما تؤدي كمية السوائل التي تستهلكها إلى تخفيف الإلكتروليتات في جسمك أو عندما لا تتمكن كليتيك من التعامل مع كمية الماء، على الرغم من أن هذه الحالات نادرًا ما تحدث
التشخيص الذاتي من خلال لون البول ورائحته[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm
تعليق (0)