كيفية التغلب على سلس البول؟

سلس البول ليس بالضرورة أن يكون جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة - صورة: Zuda Yoga

وعلى الرغم من شيوعها، تقول الدكتورة ليسلي سوباك، رئيسة قسم التوليد وأمراض النساء في كلية ستانفورد للطب والمؤلفة المشاركة لدراسة جديدة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، إن سلس البول ليس بالضرورة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

يمكن علاج سلس البول.

يقول سوباك: "جزء من المشكلة هو أن سلس البول يُنظر إليه بوصمة عار. نحن نتردد في الحديث عنه". أو نسمع خرافة مفادها أن هذا أمر طبيعي مع التقدم في السن. في الواقع، سلس البول شائع جدًا، ولكنه ليس حتميًا. هناك علاجات فعالة جدًا.

تتضمن بعض العلاجات الأدوية والجراحة. لكن كثير من الناس لا يريدون اللجوء إلى مثل هذه الإجراءات. إذا كنت واحدًا منهم، فقد تكون بعض التمارين الرياضية أكثر ملاءمة لك، وأقل تدخلاً من الجراحة، ولها آثار جانبية محتملة أقل من الأدوية.

وقد أوصى البعض بممارسة اليوجا اللطيفة كعلاج تكميلي فعال لسلس البول. لقد ثبت أن ممارسة وضعيات اليوغا اللطيفة بشكل منتظم تعمل على تقوية العديد من المجموعات العضلية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات قاع الحوض. يمكن أن يساعد التنفس والاسترخاء باليوغا على تهدئة الجهاز العصبي، وتهدئة المثانة المفرطة النشاط - والتي تسبب الرغبة في التبول بسرعة وبشكل متكرر.

ومع ذلك، فإن الأدلة الحقيقية على فعالية اليوغا اللطيفة لعلاج سلس البول قليلة. لذلك، قامت الدكتورة أليسون هوانج، أستاذة الطب وعلم المسالك البولية وعلم الأوبئة والإحصاء الحيوي في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو، والمؤلفة الرئيسية للدراسة، وفريقها بالانطلاق لمعرفة ما إذا كانت اليوغا اللطيفة فعالة في الحد من سلس البول.

كانت المشاركات في الدراسة عبارة عن مجموعة متنوعة من النساء السود والآسيويات واللاتينيات والأعراق المتعددة، بمتوسط ​​أعمار 62 عامًا (تتراوح بين 45 إلى 90 عامًا).

بعد الفحص وجمع المعلومات الديموغرافية والتاريخ الطبي، تم تقسيم 240 مشاركًا بشكل عشوائي إلى مجموعتين.

مجموعة يوغا لطيفة تتضمن أوضاعًا وتمارين محددة لقاع الحوض. أما المجموعة الأخرى فقد قامت بتمارين تقوية العضلات وتمتديها، والتي لم تتضمن تمارين محددة لقاع الحوض.

حضرت كلتا المجموعتين جلستين مدة كل منهما 90 دقيقة في الأسبوع وتم تشجيعهما على ممارسة التمارين في المنزل مرة واحدة في الأسبوع. ونتيجة لذلك، شهدت كل من مجموعة اليوجا ومجموعة التمارين الرياضية تحسنات كبيرة في سلس البول - انخفاض بنسبة 65% في عدد تسربات البول.

إن ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوغا كلاهما مفيدان.

سلس البول ليس مجرد مشكلة تسرب البول، بل يؤثر أيضًا على نوعية الحياة واستقلالية العديد من الأشخاص. تشير هذه الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا قد تكون طريقة فعالة لتحسين وظيفة قاع الحوض وتقليل سلس البول، دون الحاجة إلى تدخلات مكلفة مثل الأدوية أو الجراحة.

سلس البول يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا. وتقول سوباك: "يعتبر سلس البول وفرط نشاط المثانة من بين عوامل الخطر الرئيسية للسقوط والكسور لدى النساء الأكبر سناً". "تذهب إلى الحمام في الليل، مع إطفاء الأضواء، ويمكنك أن تتعثر وتكسر وركك."

تشير الأبحاث إلى أن أي نوع من تمارين تقوية وتمديد الجزء العلوي والسفلي من الجسم يمكن أن يكون فعالاً في تحسين وظيفة قاع الحوض. لذا إذا لم تكن اليوجا هي الشيء المفضل لديك، فاحصل على بعض الدمبل أو أشرطة المقاومة، وارتدِ حذاء المشي، أو ابدأ في التحرك بطريقة تستمتع بها ويمكنك الحفاظ عليها.

هناك أيضًا تمارين محددة لقاع الحوض، والتي غالبًا ما تسمى تمارين كيجل، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو مع معالج طبيعي مدرب خصيصًا على وظيفة قاع الحوض.

من المهم ملاحظة أن تقوية واسترخاء عضلات قاع الحوض ضروريان للحصول على قاع حوض صحي. أحد الأسباب هو أنه إذا لم تتمكن من إرخاء هذه العضلات بالكامل، فقد لا تتمكن من إفراغ مثانتك بالكامل. ومن ثم، عندما تقف، يصبح من المرجح أن يتسرب البول.

يمكن أن يؤثر البقاء رطبًا أيضًا على الرغبة في التبول. إن التبول من ست إلى عشر مرات في اليوم أمر طبيعي، ولكن أكثر من 10 مرات قد يشير إلى أنك تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى. يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول أيضًا إلى زيادة الشعور بالحاجة إلى التبول، واحتمالية تسرب البول.

إذا كنت تتبول أكثر من 10 مرات في اليوم أو كان البول صافياً، فقد تحتاج إلى تعديل كمية الماء التي تتناولها. قد تشمل العلامات الأخرى للإفراط في شرب الماء الانتفاخ والغثيان والصداع وفقدان الذاكرة.

في نهاية المطاف، قد يصبح شرب الكثير من الماء مهددًا للحياة عندما تؤدي كمية السوائل التي تستهلكها إلى تخفيف الإلكتروليتات في جسمك أو عندما لا تتمكن كليتيك من التعامل مع كمية الماء، على الرغم من أن هذه الحالات نادرة.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm