6 طرق لتدفئة رئتيك عندما يكون الجو باردًا

يساعد التنفس عبر الأنف على تقليل كمية الهواء البارد الذي يتلامس مباشرة مع الرئتين. يساعد تناول نظام غذائي متوازن وشرب كميات كبيرة من الماء على إبقاء الجهاز التنفسي رطبًا.

يؤدي الهواء البارد إلى تهيج مجرى الهواء، مما يؤدي إلى السعال وصعوبة التنفس. لحماية صحة الرئة، يجب على كل شخص تجنب المواد المسببة للحساسية، وتناول الأطعمة المغذية، والحد من التمارين الرياضية في الهواء الطلق.

غسل اليدين

تعتبر الأيدي وسيلة شائعة لنقل البكتيريا والفيروسات. يساعد غسل اليدين بانتظام قبل وبعد الاتصال بالآخرين وإعداد الطعام على تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

ارتدِ قناعًا

هناك العديد من الشوائب في الهواء مثل الغبار والبكتيريا... ارتداء القناع يمكن أن يحمي الجهاز التنفسي من المهيجات والملوثات الموجودة في الهواء. تحتوي الأقنعة الطبية عادة على ثلاث طبقات، مما يساعد على منع دخول العوامل بسهولة إلى الأنف.

تنفس من خلال أنفك

تنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك لتقليل كمية الهواء البارد الذي يتلامس مباشرة مع رئتيك. تعمل شعيرات الأنف على تصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح، مما يمنعها من دخول الرئتين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد طريقة التنفس أيضًا على ترطيب الهواء المستنشق. أثناء التنفس، يطلق الأنف أكسيد النيتريك (NO) - وهو موسع للأوعية الدموية، يساعد على توسيع الأوعية الدموية - مما يساهم في تحسين الدورة الدموية للأكسجين في الجسم.

يمكن أن يؤدي التنفس عبر الفم إلى جفاف اللثة، وهي الأنسجة التي تبطن الفم. ويؤدي هذا إلى تغيير البكتيريا الطبيعية في الفم، مما يؤدي إلى أمراض اللثة أو تسوس الأسنان، مما يسبب رائحة الفم الكريهة.

يساعد ارتداء القناع على حماية رئتيك. الصورة: فريبيك

تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

ممارسة الرياضة في الطقس البارد قد تكون ضارة للجسم. يؤدي الهواء البارد إلى إتلاف الرئتين، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى التنفسية. إذا كان الطقس باردًا جدًا أو ممطرًا، فيجب على الممارسين التفكير في تغيير مكان العمل إلى الداخل بدلاً من الخارج.

اشرب كمية كافية من الماء

يساعد البقاء رطبًا في الشتاء على إبقاء الجهاز التنفسي رطبًا، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة. كما أن شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد الجسم أيضاً على زيادة الدورة الدموية وإزالة السموم من الرئتين، مما يساعد الأعضاء على العمل بشكل أفضل.

يساعد الماء الكلى على إزالة الفضلات من الدم والجسم. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يمكن أن تتراكم الفضلات، مما يؤدي إلى حالات مثل حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.

تناول الطعام جيدا

يمكن لبعض الفيتامينات أن تعمل على تعزيز صحة الرئة، ومنع تلف الخلايا. يساعد فيتامين أ على تقوية المناعة، وتجديد الخلايا في الجسم، ويشارك في عملية الإصلاح الطبيعية لأنسجة الرئة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الحليب والأسماك والحبوب المدعمة والجزر والبروكلي...

يساعد فيتامين سي على تقوية جهاز المناعة، وتعزيز تكوين الكولاجين في الجلد، وحماية الرئتين من الأمراض المزمنة. ينبغي على الجميع تناول الفواكه الحمضية والفلفل والجوافة والكيوي والبروكلي والكرنب والتوت للحصول على فيتامين سي الإضافي.

بالإضافة إلى المساعدة في تقوية الأسنان والعظام، يحمي فيتامين د الجسم أيضًا من خطر الإصابة بالعدوى التنفسية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). تحتوي بعض الأطعمة مثل التونة والسلمون والسردين والمحار وصفار البيض على نسبة عالية من فيتامين د بشكل طبيعي.

أوميغا 3 هي دهون لها فوائد عديدة للرئتين. إن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميجا 3، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، تقلل من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والبالغين، وتحد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. إن تناول كمية كافية من هذه الدهون يساعد المرضى على التحكم في الربو بشكل جيد، مع الاعتماد بشكل أقل على الكورتيكوستيرويدات المستنشقة. السلمون والتونة وزيت الزيتون غنية بالأوميغا 3.

لي نجوين ( وفقا لصحيفة هندوستان تايمز )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html